1. детям не разрешается участвовать в семейных мероприятиях, связанных с едой, таких как приготовление пищи, уборка стола, мытье посуды и т.д. 2. члены семьи не едят в присутствии детей закуски или любую другую пищу, кроме основной. 3. во время еды можно смотреть телевизор, чтобы меньше внимания уделять еде. 4. Найдите способы сделать так, чтобы еда казалась большой по количеству. Например, используйте маленькую миску, чтобы казалось, что небольшое количество еды заполняет всю миску, или добавляйте низкокалорийные продукты, такие как зелень или морковь. Если вы съедаете только половину яблока, разрежьте яблоко на дольки, чтобы еда казалась меньше, чем «половина». 5. Ограничьте потребность в еде за пределами вашей порции. Вам нужно «рассуждать», например, если вы съедите это, то следующий прием пищи отменится, и вы не сможете никуда пойти. 6. еженедельно контролируйте свой вес. 7. сформируйте распорядок дня, который нельзя изменить по собственному желанию.