Остеоартрит является наиболее распространенным дегенеративным заболеванием суставов у людей среднего и пожилого возраста. Как мы можем эффективно защитить коленный сустав? Врачи напоминают людям, что они должны обращать внимание на следующие аспекты.
1. придерживайтесь разумной структуры питания и уделяйте внимание правильному количеству кальция.
Научитесь питаться научно и обратите внимание на потребление кальция. Ежедневный прием пищи должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов, чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах. Ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент использования, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция. Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, а также холодного и жирного, и больше овощей и фруктов. Вам также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличить воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, способствующие усвоению кальция.
2. Разумно тренируйте суставы, чтобы избежать их повреждения.
Людям с остеоартритом следует избегать переутомления коленных суставов, но при этом выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленных суставов и предотвращения атрофии мышц ног, что не только облегчает боль в суставах, но и предотвращает прогрессирование заболевания. Некоторые люди, страдающие артритом, слишком боятся боли, чтобы передвигаться или даже оставаться в постели. На самом деле, это не способствует защите суставов, но со временем может привести к ряду осложнений, таких как старение надколенника, остеопороз и атрофия мышц, что еще больше усугубляет повреждение и нестабильность суставов. Если у вас артрит, правильные и адекватные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и связки, отсрочив и замедлив процесс развития артроза. Существует три аспекта правильной тренировки суставов, чтобы избежать их повреждения.
Во-первых, следует разобраться с противоречием между понятиями «упражнение» и «отдых». Общий принцип — «отдых суставам, упражнения мышцам». Для людей с ранними, слабыми симптомами необходим отдых, чтобы уменьшить износ суставов и облегчить снятие воспаления и отека. Соответствующие упражнения могут увеличить силу мышц вокруг сустава, укрепить стабильность сустава, уменьшить боль в суставе и улучшить его функцию.
Во-вторых, важно выбрать научно обоснованную форму упражнений. Для людей с остеоартритом коленного сустава плавание и ходьба являются лучшими видами физических упражнений, которые не увеличивают нагрузку на коленный сустав, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава. Плавание — это упражнение для всего тела, которое полезно для шейного отдела позвоночника, плечевых и коленных суставов, а также при диабете и высоком кровяном давлении. Ходьба — один из самых экономичных, безопасных и долгосрочных видов физических упражнений. Пациенты с артритом не должны ходить слишком большими шагами и в слишком быстром темпе, поскольку быстрая ходьба усугубляет износ суставов. Сидячие упражнения, отжимания, мостовые дуги и имитация педального велосипеда — лучшие упражнения для пациентов. Больным артритом не подходят такие напряженные виды деятельности, как приседания верхом, стойки на корточках, подъем по лестнице и восхождение в горы, которые могут увеличить нагрузку на суставы и усилить их износ. Доктор Чжан Ядун говорит, что когда пожилые люди поднимаются по лестницам и холмам, нагрузка на их суставы в 4-5 раз выше, чем обычно. В некоторых зданиях нет лифтов, поэтому, когда вам приходится подниматься по лестнице, вы можете держаться за перила или стену и обращать внимание на то, чтобы не шагать по лестнице, а подождать, пока все ваши ноги окажутся на одной ступеньке, прежде чем сделать следующий шаг.
В-третьих, овладейте интенсивностью упражнений. Следует не чувствовать чрезмерной усталости после физических упражнений, независимо от вида упражнений, они не должны приводить к чрезмерному утомлению мышц и не должны усиливать симптомы боли в суставах.
3. Снизить массу тела.
Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряя износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д.
4. обращайте внимание на позу при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе.
Избегайте длительной работы на корточках. При длительной работе на корточках, например, автомеханикам и токарям песка, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя с низкой спинкой, долго сидеть и стоять, а также часто менять положение, чтобы коленный сустав не фиксировался в одном положении и не прилагал слишком больших усилий. Велоспорт является хорошей формой упражнений для лечения и профилактики остеоартрита, но следует обратить внимание на высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в зависимости от ситуации, сиденье слишком высокое, слишком низкое или при езде на велосипеде в гору тяжело крутить педали, оказывают негативное влияние на коленный сустав.
5. избегайте травм суставов.
Регулярное участие в спортивных тренировках может повысить силу мышц и связок, что способствует повышению стабильности суставов, а также может улучшить гибкость суставов, что положительно влияет на профилактику травм суставов. Поддержание нормальной траектории движения суставов является важной мерой профилактики хронических деформационных повреждений суставов и освоения научных методов и средств тренировки. В случае падения или столкновения гомеопатическая подушка является очень эффективным и разумным средством самозащиты. Например, при падении не используйте руки для опоры на землю, а возьмите инициативу на себя, чтобы снизить вес тела и постарайтесь приземлиться сначала на бедра, а затем на корпус, если вам придется использовать руки для опоры на землю, то сразу же согните запястья и локти и приземлитесь на заднюю поверхность плеч, при этом корпус должен служить подушкой. При скручивании сустава организм должен совершить гомеопатическое буферное действие, а не жесткое сверху, иначе ткани снаружи и внутри сустава будут повреждены, а в серьезных случаях произойдет перелом и разрыв.
6. профилактика и контроль остеопороза.
Предотвращайте заболевания суставов, уделяя внимание здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, и, конечно же, различных областей суставов. Важно с детства начать соблюдать диету, богатую кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять особое внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям.
7. практикуйте хорошие привычки.
Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны для возникновения заболевания. Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ. Вы можете перейти на плоскую обувь по дороге на работу и обратно или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на возвышенности или носить тяжести во избежание повреждения суставов.
8. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению.
К таким симптомам, как повторяющаяся боль в колене, болезненность и припухлость, боль в ноге при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно — все это сигналы ранних стадий заболевания суставов. При появлении типичных симптомов заболевания суставов боль в суставах, припухлость и снижение подвижности суставов должны быть незамедлительно проверены и диагностированы в обычной больнице. С помощью симптоматического лечения, защиты и физических упражнений на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации. (Zhang Xianhuai) Анализ эффективности тотального эндопротезирования при лечении заболеваний тазобедренного сустава Чжао Сяовэй Чжан Юаньмин Ван Годун Ван Лэй Суй Цзиньпо Дуань Гоцин Аннотация Цель: Изучить и оценить эффективность, безопасность, преимущества и недостатки и связанные с этим соображения тотального эндопротезирования при лечении заболеваний тазобедренного сустава. Методы: Для ретроспективного анализа было отобрано 172 случая 208 тазобедренных суставов, из них 98 мужчин и 74 женщины, в возрасте от 46 до 79 лет, в среднем 66,4 года. Было 72 случая свежего перелома шейки бедра; 17 случаев старого перелома шейки бедра; 48 случаев ишемического некроза головки бедра и 68 бедер; 23 случая остеоартрита тазобедренного сустава и 33 бедра; 12 случаев ревматоидного артрита и 18 бедер. Одноэтапная двусторонняя тотальная артропластика тазобедренного сустава (BTHA) была выполнена в 32 случаях. Применялась общая или эпидуральная анестезия с переднебоковым подходом, и артропластика проводилась в обычном порядке. Проводилась предоперационная и послеоперационная оценка по шкале Харриса, статистически анализировалась частота послеоперационных осложнений. Результаты: продолжительность пребывания в группе составляла от 14 до 29 дней, в среднем 21,5 дня. Оценка по шкале Харриса улучшилась с 23,2 до операции до 84,4 после операции, а послеоперационные оценки по шкале Харриса составили 85,7, 86,5, 89,2 и 92,1 в январе, феврале, марте и июне соответственно. Было четыре интраоперационных перипротезных перелома; два случая послеоперационного тромбоза глубоких вен нижних конечностей и один случай вывиха протеза. Заключение: Тотальная артропластика тазобедренного сустава является безопасным и эффективным вариантом лечения заболеваний тазобедренного сустава, который может уменьшить боль у пациентов и улучшить послеоперационную реабилитацию, но необходимо иметь строгие показания к операции и адекватную периоперационную подготовку. Чжао Сяовэй, отделение костей и суставов, аффилированная больница Цзиньского медицинского колледжа, после 40 лет исследований и практики искусственная артропластика тазобедренного сустава стала зрелым и удовлетворительным методом лечения необратимых заболеваний, связанных с тазобедренным суставом. Был проведен статистический анализ послеоперационных осложнений, чтобы дать рекомендации по лечению ТЭЛА при широком спектре заболеваний тазобедренного сустава.