Плавание Раньше считалось, что людям с остеоартритом коленного сустава не следует выполнять повторяющиеся упражнения под нагрузкой, такие как бег и скалолазание, и врачи советовали им плавать. В настоящее время установлено, что некоторые виды плавания также противопоказаны, если коленная щель пациента не одинаково широка, т.е. если сустав изношен с одной стороны, а не с другой, или если обе стороны изношены в разной степени, например, рекомендуется плавание брассом, где поджимание ног может усугубить повреждение сустава, и вольным стилем, где ноги шлепают по прямой. Велоспорт Велоспорт может быть хорошим упражнением для коленного сустава. Он рекомендуется даже пациентам с очень тяжелым артритом. Многократное выпрямление и сгибание ног приводит в движение все мышцы коленного сустава и способствует движению суставной жидкости. При правильной тренировке это не только не усугубит артрит, но и укрепит стабильность сустава и предотвратит усугубление повреждения хряща. Если у вас дегенерация хряща коленного сустава, вы с меньшей вероятностью испытаете боль, если будете ходить по пологому склону в течение короткого периода времени и делать перерыв на середине пути. Тайцзицюань Некоторые движения предполагают вращение коленного сустава под весом, что увеличивает степень износа хрящевой ткани сустава, поэтому людям с больными суставами следует уделять особое внимание этим движениям, таким как одиночный хлыст вниз, которые не нужно выполнять по стандарту. У некоторых людей нет проблем с суставами, но когда они испытывают боль при занятиях тайцзи, это связано с неправильной осанкой. Лучше всего найти учителя, который научит вас точно выполнять то, что нужно, и делать это медленно и плавно. Настольный теннис и шатлток могут способствовать укреплению и стабильности связок, суставной капсулы, мышц и сухожилий, которые играют стабилизирующую роль во всех аспектах коленного сустава, а также улучшить реакцию и координационные способности всего человека. Важно разминаться перед упражнениями и расслабляться после них, а также научиться проверять себя на наличие отклонений в коленном суставе. Особые напоминания Дефекты стопы, такие как плоскостопие, высокий свод и бурсит, со временем изменяют силовую линию колена из-за плохого сцепления со стопой во время упражнений, что приводит к дисбалансу давления на сустав и повышает вероятность повреждения хряща. Лучше всего обратиться за советом к специалисту-ортопеду, а для стабилизации сустава и компенсации дефекта можно носить ортопедическую обувь или стельки, чтобы сустав был более устойчив во время физических упражнений и меньше подвержен заболеваниям.