Запор является наиболее распространенным расстройством пищеварения среди пожилых людей, и, по статистике, в Китае им страдает около четверти пожилых людей. Хотя запор не является болезнью, он часто вносит скуку и боль в повседневную жизнь пожилых людей и даже влияет на сон и питание. При уменьшении количества ежедневных опорожнений кишечника происходит всасывание токсинов, что легко провоцирует рак толстой кишки и ставит под угрозу здоровье пожилых людей. Поэтому профилактика запоров и выбор оптимального времени для дефекации играют важную роль в предотвращении возникновения этого заболевания. Сила дефекации в основном зависит от координирующей роли мышц тазового дна и перианальной области, а у пожилых людей эти мышцы постепенно становятся вялыми и слабыми, что не позволяет полностью изменить предпосылку недостаточной силы, поэтому пожилым людям для профилактики и борьбы с запорами самое главное — оказать на физиологическую активность при дефекации соответствующее воздействие. Особенно внимательно нужно относиться к времени дефекации. Физиологические требования к времени дефекации заключаются в том, чтобы вставать утром после завтрака. После ночного переваривания и всасывания каловые массы накапливаются в сигмовидной кишке. Рефлекс подъема», возникающий при пробуждении, и «гастроколический рефлекс», возникающий после завтрака, усиливают перистальтическую волну толстой кишки, повышают давление в ней и вызывают позыв к дефекации. В это время каловые массы могут пройти без повышения внутрибрюшного давления. Поэтому в обычной жизни очень важно иметь хорошую привычку к кишечнику. Именно поэтому важно практиковать регулярное опорожнение кишечника. Независимо от того, есть ли желание испражниться или нет, необходимо регулярно посещать туалет для тренировки дефекации. Время для этого можно выбрать ранним утром после пробуждения, перед тренировкой можно выпить немного теплой воды или молока, чтобы стимулировать желудочно-кишечный тракт к производству движений. Отсутствие движения кишечника не имеет значения, каждый раз примерно через 5 минут можно заканчивать, но нужно упорно придерживаться тренировки. Кроме того, следует сконцентрироваться на движении кишечника. Самые вредные привычки во время дефекации — это курение, чтение газет, книг, прослушивание радио и т.д. во время дефекации. Это удлиняет время дефекации, приводит к ослаблению мышц живота и промежности, связанных с дефекацией, и усугубляет трудности дефекации у людей, страдающих запорами. Поэтому, приступив к дефекации, следует сосредоточиться на движении кишечника, не обращая внимания на посторонние факторы, и стремиться закончить его в течение 5-10 минут. Если кал не проходит, следует также закончить дефекацию в течение этого времени, а затем принять сидячие ванны с горячей водой для устранения раздражения в прямой кишке и анальном канале.