1, кровать: кровать должна быть мягкой и умеренно жесткой, лучше всего — на дощатой кровати с матрасом толщиной около 10 см. 2, положение в постели: лежать на спине, подложив подушки под колени, избегать лежания. Если вы лежите на боку, положите подушки между коленями. 3, способ вставания: лежа на спине встать, первые две ноги согнуть, перевернуться на бок в положении лежа, ногами упереться в край кровати, с помощью обеих рук встать. 4. укладывание в постель: сначала сесть на край кровати, опереться руками, медленно лечь к краю кровати, затем согнуть ноги и переместиться на кровать, после чего перевернуться в положение лежа. 5. правильная поза стоя и сидя: a. правильная поза сидя: верхнюю часть тела держать прямо, живот закрыть, колени держать вместе, при необходимости подложить под ноги подножку или стремя, чтобы коленный сустав был немного выше тазобедренного. После длительного сидения следует также активно поработать, расслабить мышцы нижних конечностей. b, правильная поза стоя: два глаза ровно, грудь, прямая талия, две ноги вертикально, расстояние между двумя ступнями примерно равно ширине таза, чтобы вся тяжесть тела равномерно передавалась от позвоночника, таза к нижним конечностям, а затем от двух нижних конечностей к ступням, чтобы стать настоящей «ногой на земле», может эффективно предотвратить повторное выпячивание ядра пульпозного мозга. 6. переноска предметов: предметы следует переносить как можно ближе к телу, располагать их на уровне талии и избегать чрезмерной нагрузки на одну сторону предметов, приводящей к наклону туловища. 7. способ взятия тяжелых предметов: следует приближаться к предметам, прежде чем протягивать руку, чтобы взять их, и не пытаться прощупать страницу, чтобы взять ее, когда вы находитесь слишком далеко от предметов. 8. способ поднятия предметов: если вы хотите поднять или взять предметы, лежащие на земле, рекомендуется держать верхнюю часть тела вертикально, приседать, использовать обе руки для удержания предмета, через ноги, сгибая и выпрямляя их при подъеме или взятии предметов. 9. Поза при движении на дальние расстояния: поясница и спина должны опираться на спинку кресла, верхнюю часть туловища держать вертикально, избегать сидения с откинутой верхней частью туловища или размещения центра тяжести ягодиц на переднем крае кресла. Кресло должно быть оборудовано подголовником и регулироваться по высоте, центр подголовника должен быть равен высоте над ушами. Упражнения: в будние дни следует избегать интенсивных сгибательных и скручивающих движений. В будние дни в постели можно выполнять некоторые специальные упражнения, которые помогут устранить или улучшить действие нежелательных факторов, вызывающих боли в пояснице, например: лежа на спине в постели, можно подтянуть живот или поднять и оттолкнуться ногами; лежа на спине, можно положить подушки на живот, вытянуть руки перед собой, а затем поднять руки и ноги вверх.