После отмены системы одобрения марафонов Китайской ассоциацией легкой атлетики в течение последних пяти лет подряд в Китае наблюдался взрывной рост числа марафонов, и эта тенденция продолжает вызывать волну национального фитнеса. Однако с ростом числа марафонских соревнований и участников в марафонских забегах происходили и происходят все новые и новые трагические случаи внезапной смерти. Только понимая причины внезапной смерти, мы можем эффективно предотвратить ее и свести к минимуму ее возникновение. Сегодня мы проанализируем, что является причиной внезапной смерти в марафоне и как ее предотвратить? I. Что такое внезапная смерть в марафоне? Согласно определению внезапной смерти в медицине и случаям внезапной смерти в спорте, внезапную смерть в марафоне можно определить как нетравматическую случайную смерть, наступившую во время или в течение 24 часов после занятий спортом, которая характеризуется внезапным началом, быстрым течением, тяжелым состоянием и трудностью спасения. Во-вторых, возникновение внезапной марафонской смерти в последние годы: отечественные исследования со статистическими данными показывают, что в период с 2004 по 2017 год произошло 19 внезапных марафонских смертей, из которых 18 были мужчинами и 1 — женщиной. в возрасте от 19 до 35 лет, что составляет 79% всех внезапных смертей. Благодаря статистическому анализу, тенденция смерти от марафона такова: 1, молодые и сильные мужчины в хорошем физическом состоянии, обычно любят спорт; 2, любят догонять моду, не имеют много знаний о марафоне; 3, обычно не имеют соответствующей подготовки, думают, что полумарафон относительно легче, не нуждаются в обучении, с настойчивостью могут упорствовать. Неосведомленность о состоянии собственного здоровья и непонимание опасностей мероприятия привели к чрезмерному упорству и слепому спринтерскому бегу перед финишной чертой, что в итоге привело к внезапной смерти. Каковы причины внезапной смерти в марафонах? 1. Внезапная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний Кардиогенные заболевания, такие как врожденный порок коронарных сосудов, гипертрофическая кардиомиопатия, идиопатическая гипертрофия левого желудочка и миокардит, являются основными причинами внезапной смерти. Кроме того, заболевания церебрального происхождения, такие как цереброваскулярные мальформации, аневризмы и гипертония, также являются факторами риска внезапной смерти от физической нагрузки. Согласно статистике, более 90% случаев внезапной спортивной смерти имеют сердечное происхождение. 2, респираторные заболевания респираторные заболевания, такие как спортивная астма, тромбоз легочной артерии и первичная легочная гипертензия также могут быть усугублены физическими упражнениями, если их вовремя не обнаружить и не лечить, то это приведет к внезапной смерти. 3, упражнения отсутствие научного руководства обычно не хватает систематической подготовки к участию в марафоне, или не следовать принципам обучения, слепо увеличить количество упражнений и интенсивность упражнений, может вызвать аритмию, ишемию миокарда и сердечную недостаточность, тем самым вызывая внезапную спортивную смерть. 4, неблагоприятные внешние триггеры Неблагоприятные внешние триггеры в основном включают тонзиллит, холецистит и другие внутренние инфекции, неблагоприятные погодные условия, недостаток кислорода в плато и неподходящие периоды тренировок и т.д. Если тренировки выполняются в этих неблагоприятных условиях, это может вызвать внезапную спортивную смерть. В-четвертых, как предотвратить внезапную смерть в марафоне? 1. Строгое физическое обследование для обеспечения хорошего здоровья Перед участием в марафонских тренировках необходимо провести комплексное физическое обследование, чтобы как можно раньше выявить потенциальные факторы высокого риска. Если у вас обнаружены заболевания сердца, легких, гипертония, гиперлипидемия, диабет, или в семейной истории болезни сердца, цереброваскулярные аварии или внезапная смерть, вы должны избегать участия в беговых упражнениях на длинные дистанции, 2, упражнения должны быть постепенными, контролировать интенсивность упражнений Постепенность является принципом беговых упражнений на длинные дистанции должны быть соблюдены, не конкурировать или внезапный каприз, слепо увеличить количество упражнений. В то же время важно предотвратить «концентрированные упражнения», то есть отсутствие времени для систематических занятий в течение недели. Целевая частота сердечных сокращений для неспортсменов обычно должна находиться в диапазоне (170 — возраст) х 85% — 90%. Однако, независимо от интенсивности упражнений, если занимающийся продолжает испытывать стеснение в груди, одышку, панику, головную боль, тошноту и т.д., следует немедленно снизить интенсивность или прекратить упражнения, иначе возможны несчастные случаи. 3, избегайте упражнений в неблагоприятных условиях Если у вас простуда или инфекция, не занимайтесь спортом в течение двух недель и дождитесь выздоровления, прежде чем заниматься спортом; старайтесь избегать упражнений в холодную, жаркую и туманную погоду; утро — это высокий уровень заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и восприимчивый период, поэтому марафонские упражнения не следует проводить утром, лучше всего проводить их между 3-4 часами дня, когда качество воздуха также относительно хорошее. Заключительное резюме для всех заключается в том, что профилактика должна быть в центре внимания из-за быстрого начала и опасного характера внезапной смерти от спорта и низкого процента успешного лечения. Во-первых, вы должны тщательно обдумать и активно оценить свою пригодность к марафону; во-вторых, перед забегом необходимо пройти обследование на наличие сердечно-сосудистых и церебральных заболеваний или других серьезных болезней; затем активно, постепенно, научно и разумно тренироваться и адаптироваться; наконец, если вы почувствовали недомогание во время участия в забеге, вы не должны заставлять себя терпеть, например, головокружение, головную боль, одышку, стеснение в груди и другие симптомы, не надо слепо настаивать или спринтовать, а следует обратиться за помощью к медицинскому персоналу. Обратитесь за помощью к медицинскому персоналу. Таким образом, вы сможете защитить свое здоровье и почувствовать волнение и комфорт марафона.