Тендонит, оболочка сухожилия — это структура, похожая на оболочку, которая окружает сухожилие. Когда внутренний слой оболочки сухожилия неоднократно чрезмерно растирается, это вызывает воспаление и отек в оболочке сухожилия и сухожилии, а фиброзная стенка оболочки утолщается, образуя узкое кольцо, что приводит к боли и нарушению движения из-за сужения пути, по которому сухожилие движется внутри оболочки сухожилия, что называется теносиновитом. Как это можно предотвратить? Вы можете следовать приведенным ниже методам и выбрать, какой из них вам проще всего выполнить.
1. вымойте руки теплой водой
Возьмите за правило мыть руки после работы теплой, а не холодной водой, двигать руками в нужное время и самостоятельно массировать их. Если у вас есть это заболевание, важно лечить его на ранней стадии, чтобы оно не перешло в хроническую форму.
2. Поверните запястье
Когда начнется покалывание, вы можете сделать несколько щадящих упражнений для рук, чтобы облегчить боль. Вращение запястья — одно из простых упражнений. Вращайте запястьем около 2 минут. Это приводит в движение все мышцы запястья, восстанавливает кровообращение и устраняет сгибание запястья, которое часто вызывает такие симптомы, как боль в запястье. Тем, кто работает в офисе длительное время, следует принять правильную рабочую позу и стараться держать руки сбалансированными, чтобы запястья касались предмета, а не висели в воздухе.
3. Поднимите руки вверх
Когда вы делаете перерыв, не опускайте руки ниже плеч. Опирайтесь локтями на стол или обопритесь локтями на ручку кресла. Держите руки направленными вверх. Это полезное положение для отдыха. Поднимите руки над головой и вращайте запястьями при вращении рук. Это поможет вашим плечам, шее и верхним рукам отрегулировать свое положение.
4. регулярно выполняйте физические упражнения
Важно ежедневно выполнять физические упражнения и расслаблять все больные мышцы, даже если вы не чувствуете боли. Описанные выше местные упражнения следует выполнять не менее четырех раз в день.
5. приложить лед
Пакеты со льдом могут уменьшить отек в острой стадии. Не прикладывайте горячий пакет к запястью, так как это может увеличить опухшую область.
6. упражнения на сжатие кулака
Слегка сожмите кулак, затем разожмите его и выпрямите пальцы. Повторите это упражнение, чтобы облегчить покалывание.
7. избегайте провисания рук
Во время сна держите руки ближе к телу и не сгибайте запястья. Если позволить рукам свисать через край кровати, это увеличит нагрузку на руки.
8. аккуратно используйте инструменты
При использовании инструментов не концентрируйте давление на основании запястья. Используйте локти и плечи как можно больше.
9. ешьте больше овощей
Ешьте больше овощей, таких как зелень, бок-чой, сельдерей и т.д. Ешьте больше продуктов, богатых белком и кальцием: постное мясо, курица, яйца, соевое молоко и т.д.
10. Ешьте больше фруктов
Вы можете съесть немного апельсинов, яблок, сырых груш, боярышника и т.д. для пополнения витаминов и сбалансированного питания.