Пациенты с грыжей поясничного диска могут проводить разумное самолечение путем выполнения поясничных упражнений. Это очень важно для лечения грыжи поясничного диска, это может помочь в лечении и ускорить выздоровление, это важный способ оказания медицинской помощи пациентам с грыжей поясничного диска. Чжан Хуанфэн, врач городской народной больницы города Цанчжоу, отмечает высокую частоту грыж поясничных дисков у молодых людей в возрасте 20-40 лет, что в основном связано с тем, что молодые люди имеют большую трудоемкость основной работы, поэтому поясничные позвонки легко повреждаются, а с популярностью компьютеров и изменениями в образе труда, длительной «сидячей», «сидячей» работой городские жители «сидят». С ростом популярности компьютеров и изменением стиля работы, длительной «сидячей», «сидячей» работы у «белых воротничков» постепенно стала высока частота возникновения грыжи поясничного диска. При отсутствии показаний к хирургическому лечению грыжа поясничного диска может быть удовлетворительно вылечена при соблюдении разумного консервативного лечения. Существует множество методов консервативного лечения, включая традиционное консервативное лечение, лечение массажем традиционной китайской медицины, современную специальную терапию (например, ножевую, лечение нервными блоками, крестцовую ударную терапию, физиотерапию, вытяжение и т.д.), а также самолечение и другие методы лечения. Следующие четыре метода самолечения: 1. Гимнастика МакКензи Лечебную гимнастику МакКензи можно условно разделить на три раздела: первый раздел: положение лежа, руки по обе стороны тела, голова на одну сторону. Глубоко вдохнуть, полностью расслабить поясницу. Сохраняйте положение в течение 4-5 минут. Второй раздел: на основе первого раздела поднимите голову. Поддерживая верхнюю часть туловища предплечьями и локтевыми суставами, максимально расслабить и растянуть поясницу. Дышите нормально и задержитесь в таком положении на 4-5 минут. (Раздел 3: На основе второго раздела, поддерживая верхнюю часть тела ладонями рук, выпрямите локтевые суставы и расслабьте нижнюю часть спины. Удерживать в течение 4~5 минут. (рис. 3), вернуться к первому разделу. 2, точка «Летящая ласточка» Руки за спиной, голова и грудь подняты, ноги выпрямлены как можно дальше назад, как летящая ласточка, чтобы поясничные мышцы сокращались, напрягались, старайтесь придерживаться, не выдерживайте, когда можно сделать небольшой перерыв и т.д. 3, пятиточечная (трехточечная, четырехточечная) поддержка Метод пятиточечной поддержки: сначала пациент должен лечь на спину на кровать, убрать подушки и лечь на согнутые колени; затем пациент должен использовать оба локтя и спинку кровати, живот и бедра Подъем вверх, опираясь на голову, локти и стопы пяти точек для поддержки веса всего тела; метод трехточечной поддержки: при методе пятиточечной поддержки на основе верхних конечностей поднимаются с кровати и удерживаются в течение 3-5 секунд, затем расслабляются мышцы поясницы, опускаются бедра для отдыха на 3-5 секунд для цикла. 4, ходьба спиной вперед поочередно назад, укрепление силы группы мышц бедер и задней группы мышц талии, повышение эластичности поясничных связок, стабильности поясничного отдела позвоночника. Эластичность поясничных связок повышается, стабильность поясничного отдела позвоночника повышается, функции костей, мышц и связок восстанавливаются, поэтому боли в пояснице уменьшаются или даже исчезают. В дополнение к вышеуказанным четырем пунктам, в повседневной жизни мы должны обратить внимание на сон на кроватях с жестким бортом, поддерживать хорошие жизненные привычки, обращать внимание на поясничное тепло, обращать внимание на позу во время труда и физических упражнений, носить больше обуви на плоском каблуке и плавать, обычная диета, обращать внимание на структуру питания, снижать вес являются на грыжу поясничного диска восстановления полезны.