Так называемое «брюшное дыхание» — это использование живота для помощи дыхательным движениям. В книге «Основы старения», написанной практиком здравоохранения династии Мин Лэн Цянь, есть следующее высказывание: «Если ты вдыхаешь, ты поднимаешься, и твое дыхание надолго возвращается в пупок; если ты упоминаешь об этом, ты глотаешь, и вода и огонь встречаются друг с другом». Здесь изложена суть брюшного дыхания для здоровья. Как правильное и регулярное брюшное дыхание может помочь продлить жизнь и предотвратить болезни? Согласно китайской медицине, живот расположен в середине тела и является местом схождения многих важных меридианов. Селезенка и желудок являются основой организма, источником энергии и крови, а питание органов тела, конечностей и костей зависит от воды и зерна, которые получает желудок. Селезенка и желудок находятся в среднем цзяо и являются центром потока ци в организме. Если селезенка и желудок функционируют нормально, ци будет подниматься и опускаться, ци будет нормально трансформироваться, так что в организме поддерживается относительный баланс инь и ян, ци и крови. Во время брюшного дыхания, с подъемом и опусканием мышц живота, усиливается поток ци и крови, оставляя тело в наилучшем состоянии расслабления и неподвижности, а также в наилучшем состоянии для потока ци, что очень полезно для физического и психического здоровья. Современные медицинские исследования считают, что люди делают брюшное дыхание, потому что брюшные мышцы напрягаются и расслабляются попеременно, так что местные капилляры мышц также попеременно появляются сокращение и диастола, которые могут способствовать циркуляции крови, расширить поставки кислорода, ускорить выведение продуктов обмена веществ из организма, все органы и ткани организма могут играть роль в регулировании и продвижении. Кроме того, сокращение и расслабление мышц живота также является хорошим массажем живота. Этот массаж может способствовать движению желудочно-кишечного тракта, улучшить пищеварительную функцию, облегчить переваривание и усвоение организмом питательных веществ. Мышцы живота также являются силовыми мышцами дефекации, а сокращение мышц живота способствует дефекации, поэтому дыхательные упражнения живота полезны для профилактики привычных запоров. Медицинские исследования показали, что брюшное дыхание увеличивает диапазон движения диафрагмы, а движение диафрагмы напрямую влияет на вентиляцию легких, поэтому регулярная практика брюшного дыхания может увеличить емкость легких и помочь улучшить вентиляцию пожилых людей и пациентов с хронической эмфиземой. На каждый 1 см сокращения диафрагмы вентиляция легких может увеличиться на 300-350 мл; 3 месяца упражнений брюшного дыхания могут увеличить диапазон движения диафрагмы на 2-3 см, а после шести месяцев постоянных занятий — на 4 см. В результате можно значительно увеличить количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, а также значительно улучшить функцию легких, что оказывает прямое реабилитационное воздействие на вентиляционные нарушения, вызванные эмфиземой у пожилых людей. По мнению известного британского биолога Баффина, максимальная продолжительность жизни человека эквивалентна 5-7-кратному завершению периода роста. Максимальная продолжительность жизни человека составляет от 100 до 175 лет, исходя из того, что период роста обычно завершается в возрасте от 20 до 25 лет. Реальность показывает, что крупный рогатый скот, лошади и другие животные могут прожить до своей естественной продолжительности жизни, в то время как человек может прожить только около половины своей естественной продолжительности жизни. Основная причина, по которой люди не доживают до своей естественной продолжительности жизни, заключается в изменении способа дыхания. Все животные, кроме человека, используют брюшное дыхание. Преимущество брюшного дыхания заключается в том, что оно позволяет клеткам легких функционировать в полную силу и увеличивает жизненную емкость легких. У людей грудное дыхание развивалось с тех пор, как мы научились ходить, и оно значительно ограничивает емкость легких, поскольку работают только верхние альвеолы легких. Альвеолы в нижних и средних долях легких, составляющие 4/5 всех легких, долгое время остаются незадействованными, в результате чего легочные доли стареют и теряют эластичность, ослабляя дыхательную функцию и влияя на сопротивляемость организма болезням, что делает его восприимчивым к респираторным заболеваниям, особенно у пожилых людей, которые подвержены пневмонии и другим заболеваниям, когда периодически ощущают ветер и холод. С годами нам необходимо вдыхать и выдыхать, чтобы омолодиться. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, возможно, вам стоит чаще выполнять брюшное дыхание. Основные элементы брюшного дыхания: «Сосредоточьтесь на уме, расслабьте плечи; сначала выдохните, а затем вдохните, вдыхайте барабаном, а выдыхайте сдутым; выдыхайте через рот, вдыхайте через нос; выдыхайте дольше, чем вдыхайте, не форсируйте». Конкретный метод упражнения: лежа на спине, в соответствии с 5-6 раз в минуту, при вдохе через нос брюшная стенка поднимается; при выдохе через рот брюшная стенка опускается. Упражнения брюшного дыхания должны выполняться по-разному у разных людей, в зависимости от их способностей, главное — вдыхать и выдыхать, когда живот поднимается в меру возможностей каждого человека в то время, не спешите; от мелкого к глубокому, каждый раз и время ежедневных упражнений на свое усмотрение, обычно практикуют один раз в день утром и вечером, каждый раз по 10 минут.