Один из них — подвесной: используйте для упражнений с подвесом такие предметы, как дверные коробки или перекладины. При подвешивании необходимо расслабить талию и нижние конечности, чтобы вес естественно провисал, для достижения цели подтягивания. Действия при подвешивании должны быть медленными и легкими, чтобы избежать прыжков вверх-вниз для работы поясничного отдела позвоночника. Упражнения с подвесом должны постепенно увеличивать объем тренировок и быть последовательными. Примечание: Движения должны быть мягкими, медленными, вверх и вниз, старайтесь, чтобы члены семьи оказывали помощь сбоку для защиты. Чэнь Сяоцзюнь, отделение ортопедии Второго госпиталя Народно-освободительной армии (НОАК) Второе — это поддержка: то есть поддержка талии, она не подходит для тех, кто делает подвесные упражнения, может делать поддерживающие упражнения. Ноги врозь и на ширине плеч, все тело расслаблено. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки. Руки подняты над головой, глаза к небу, талия прямая поддержка до максимального предела, затем остановитесь на мгновение. Затем медленно выдохнуть через рот, медленно опуская руки. По этой методике многократно выполнить 36 раз, каждое утро и вечер делать по одному разу, лучше всего выбрать для выполнения место на свежем воздухе. Меры предосторожности: выполнять с учетом собственной способности противостоять силе, не торопиться, приспосабливаться к постепенному использованию силы. В-третьих, арка: то есть упражнение «арка талии». Руки держатся за стену или другой предмет, тело и предмет должны находиться на соответствующем расстоянии. Ноги врозь и на ширине плеч, первый слегка усилием умеренной скорости вперед арка назад арка талии, сделать переднее и заднее направление арки талии на время, делать два раза в день, каждый раз делать 36. Примечание: движения мягкие, сила умеренная. Четвертое упражнение — ходьба задом наперед. При ходьбе спиной вперед необходимо выбрать ровную и безопасную площадку для ходьбы спиной вперед. Ходить нужно на груди и животе, смотреть прямо перед собой, руками естественно размахивать вперед-назад, как можно меньше, скорость ходьбы спиной вперед должна быть основана на собственных конкретных обстоятельствах, быть постепенной, каждый раз общая ходьба спиной вперед составляет 15 минут, два раза в день. Примечание: обращайте внимание на контроль скорости, будьте осторожны, чтобы не упасть. Пять — это больше: то есть разноугловые разнонаправленные движения талии. Например, сгибание в левую и правую сторону, до и после большого сгибания, поворот талии влево и вправо, покачивание талией и т.д., каждое по 36 раз, дважды в день. Примечание: действие должно быть мягким и успокаивающим, амплитуда не должна быть слишком большой. В-шестых, приседания: то есть упражнения на корточках. Ноги врозь и на ширине плеч, руки ровно, медленное глубокое приседание, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседания должны быть на месте, вначале тренировки приседаний может помочь стена и другие вещи полуприседаний, постепенно увеличивайте количество приседаний, и постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это дважды в день, каждый раз приседая по 36 раз. Меры предосторожности: движения осторожные, приседать медленно, чтобы не упасть. Седьмое — после: упражнение на разгибание поясницы. Некоторые статистические данные показывают, что поясничный отдел позвоночника до 3000-5000 раз в день сгибается вперед, но очень мало двигается назад, в то же время современные люди на работе часто находятся в положении сидя с наклоном вперед, такое положение заставляет поясничный отдел позвоночника находиться в положении сгибания в течение длительного времени, в конечном итоге это приведет к дисбалансу в поясничном межпозвоночном диске, связки поясничного отдела позвоночника будут перенапряжены, что вызовет боль в пояснице. Руки на поясе, ноги расставлены и на ширине плеч, все тело расслаблено, в пояснице вверх прямое вытяжение, одновременно обратное вытяжение 36 раз, два раза в день. Кроме того, в положении лежа можно выполнять упражнения на растяжку поясницы, при этом руки будут максимально поддерживать верхнюю часть туловища, нижняя половина тела упирается в кровать, чтобы поясница максимально растягивалась назад, и повторить это действие 36 раз. Меры предосторожности: двигаться осторожно, чтобы не упасть. Восьмерка — Мо: сначала массировать точку почек (глаз талии), двумя руками соответственно надавливать и разминать точку почек более 100 раз, затем обеими руками попеременно бить по этой точке 100 раз, и, наконец, слегка кошачьей талией одновременно бить кулаками обеих рук по ягодицам 100 раз, а затем бить кулаками обеих рук по промежности 100 раз соответственно. Выполнять вышеуказанные действия дважды в день. Акупунктурная точка: остистые отростки второго поясничного позвонка рядом с нижним краем на расстоянии 1,5 дюйма, т.е. от пупка до спины до позвоночника рядом с 1,5 дюйма, а затем на 1 дюйм вниз, где. Метод массажа: по обеим сторонам позвоночника имеется ряд акупунктурных точек, можно по бокам позвоночника сверху вниз, мягко разминая спину. Девять — тепло: то есть поясничное тепло. Страдающим от «поясничного протуберанца» или люмбаго, при смене сезонов, когда погода становится холоднее, чем обычные люди, нужно заранее добавлять одежду, в холодное время года носить шерстяные, хлопчатобумажные жилеты, летом хорошо выполнять работу по защите поясницы от влаги холода, потому что это триггеры заболеваний поясницы, возникающих в холодное время года. Десятое — защита: то есть защита поясницы. Например, не стоять скоро, не сидеть скоро, не носить тяжести, не наклоняться (лучше всего под приседание вместо наклона), не держать детей, не сидеть на низком табурете, не напрягаться, не наносить вред пояснице, не спать на пружинной мягкой кровати, не спать на чрезмерно жесткой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена. Практика показывает, что «10-словное писание» является не только эффективным немедикаментозным методом лечения «поясничного синостоза», но и профилактической работой по предупреждению рецидивов «поясничного синостоза».