В медицинском смысле судорога ног — это спазм мышц ног или групп мышц, вызванный аномальным нервно-мышечным возбуждением, при котором сила тяги мышечных пучков значительно превышает силу тяги мышечных пучков при нормальном сокращении мышц, в результате чего возникает болезненное или более интенсивное болевое ощущение при судорогах икры.
Какие факторы связаны с возникновением икроножных судорог?
1, усталость: усталость, вызванная чрезмерной физической нагрузкой или чрезмерным усилием в ногах, избыточные продукты обмена веществ не метаболизируются вовремя и накапливаются в локальной области, стимулируя нервы, что может вызвать икроножные судороги.
2, холод: холодные ступни и ноги могут вызвать мышечные судороги в ногах.
3, гипокальциемия: когда в организме возникает гипокальциемия, порог возбуждения нервно-мышечного соединения снижается, и интенсивность стимуляции ниже нормы может возбудить нервно-мышечное, таким образом, очень легко произвести аномальные сокращения и вызвать икроножные судороги.
4, факторы кровотока: для пациентов с варикозным расширением вен на ногах или тромбозом глубоких вен, если вы спите в течение длительного времени, чтобы сохранить определенную позу, вены ног находятся под давлением, обратный поток блокируется, вызывая застой крови, когда застой крови достигает определенного уровня, это вызывает судороги мышц ног.
5, чрезмерная потеря воды и соли: судороги после сильной диареи, рвоты, судороги при тепловом ударе и т.д. — все они относятся к этой категории из-за чрезмерной потери воды и соли, что приводит к дисбалансу воды и электролитов в организме, вызывая судороги в мышцах ног.
6. чрезмерный эмоциональный стресс, резкие изменения температуры окружающей среды, а также некоторые невыявленные или неустановленные причины.
Каковы наилучшие способы предотвращения судорог?
1. Во время длительных физических упражнений необходимо своевременно пополнять запасы воды и электролитов.
2. Проведите достаточную подготовительную работу перед тренировкой.
3.После занятий спортом в холодные дни необходимо сделать правильное утепление, например, сразу после плавания сменить купальный костюм и надеть теплую одежду.
4. не надевайте слишком тесную или тяжелую одежду, защитную одежду, обувь или носки для занятий спортом или работы.
5. массируйте мышцы, склонные к судорогам, перед физической нагрузкой.
Что делать, если у меня судороги?
При судорогах ног лучше всего аккуратно размять напряженные мышцы. Горячие компрессы или массаж ног и ступней также помогут расслабить мышцы. Если судорога длится долго, можно применить спрей или мазь местного действия, чтобы расслабить мышцу и облегчить боль. Если судороги повторяются, подумайте, не переутомились ли мышцы или не потеряли ли они слишком много воды и соли. В первом случае прекратите занятие и отдохните, а во втором — проведите регидратацию и восполните запасы электролитов.
Существует два конкретных типа икроножных судорог, на которые следует обратить внимание
1. судороги у беременных женщин
Судороги у беременных женщин возникают в основном после середины беременности и в основном вызваны недостатком кальция в крови беременной женщины. При недостатке кальция в организме повышается возбудимость мышц и возникают мышечные судороги. При возникновении судорог помассируйте мышцы в области судороги, чтобы снять ее, или медленно выпрямите ногу, чтобы ослабить судорогу. Чтобы предотвратить ночные судороги в икрах, массируйте ноги перед сном или мойте ступни и ноги горячей водой перед сном. Носите обувь на мягкой подошве и не ходите слишком много, чтобы избежать перенапряжения; избегайте влажности и холода в ночное время. Обратите особое внимание на увеличение количества кальция, который необходим беременным женщинам и должен быть дополнен.
2. Судороги ног во время плавания
Перед плаванием проведите необходимые подготовительные мероприятия и помассируйте части тела, подверженные судорогам. Перед тем как войти в воду, примите холодный душ или обдайте тело и конечности холодной водой, чтобы организм мог адаптироваться к низкой температуре. Не плавайте слишком долго и не плавайте, когда вы устали или голодны. Если вы укрепите способность своего организма адаптироваться к купанию в холодной воде, вы сможете предотвратить появление судорог во время плавания.
Если во время плавания у вас судорога икры, возьмитесь рукой с противоположной стороны икры за пальцы судорожно сжатой ноги и с силой потяните ее вверх, одновременно прижимая ладонь той же руки к колену судорожно сжатой икры, чтобы помочь выпрямить икру. Если у вас судороги после купания, вам следует как можно скорее выйти на берег, высушить тело и отдохнуть, уделите внимание теплу и сделайте правильный массаж тех частей тела, которые все еще болят, чтобы облегчить состояние. Если вы продолжите плавать в этот момент, то, скорее всего, у вас снова начнутся судороги.