1.Снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника; 2.Усилить защиту поясничного отдела позвоночника: (1) Избегайте длительного сидения, длительного стояния и длительной ходьбы, чтобы предотвратить «длительное сидение вредит плоти, длительное стояние вредит костям, а длительная ходьба вредит сухожилиям». (2) Поднимая тяжелые предметы с земли, сгибайте колени и приседайте. Избегайте сгибания в талии, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. (3) После длительного наклона не следует резко выпрямлять поясницу. (4) Спальные кровати не должны быть мягкими, необходимо поддерживать физиологический изгиб позвоночника. (5) Уделяйте внимание теплу и приспосабливайтесь к смене времен года, чтобы избежать ветра, холода и сырости. (6) Избегать чрезмерного умственного напряжения, бросить курить и ограничить алкоголь, вести регулярный образ жизни. (7) После возникновения острого поясничного растяжения необходимо обеспечить надлежащий отдых и своевременное лечение. 3.Усилить функциональные упражнения для поясничного отдела позвоночника Снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и увеличить функциональные упражнения. Намеренно усиливайте упражнения для мышц поясницы, делайте мышцы сильными и мощными, формируйте «окружность мышечной талии», повышайте стабильность поясничного отдела позвоночника, уменьшайте нагрузку на межпозвоночный диск. (1) Настаивайте на подтягиваниях: упражнения на одной перекладине и на двойной перекладине. (2) Упражняйте мышцы поясницы: ① упражнение «летящая ласточка»; ② упражнение «арочный мост».