Защита своего здоровья — это вопрос постоянного внимания. Однако некоторые привычки, которые мы воспринимаем как должное, могут быть причиной дегенерации суставов, и если мы будем уделять больше внимания коррекции своего поведения, то сможем максимально защитить свои суставы. Подъем и спуск по лестнице Из всех суставов тела коленный сустав несет основную часть веса тела и является одним из самых уязвимых суставов. На коленный сустав приходится в 4,8 раза больше веса тела при ходьбе вверх по лестнице и в 6,7 раз больше веса тела при ходьбе вниз по лестнице. Длительная ходьба вверх и вниз по лестнице может легко привести к нагрузке на пателлофеморальный сустав, что со временем может вызвать боль между хрящами. Решение: постарайтесь снизить скорость подъема и спуска по лестнице и по склону, старайтесь поворачиваться боком на 45-90 градусов; спускаясь по склону, старайтесь использовать перила; пожилые люди могут использовать больше костылей, чтобы уменьшить давление тела на колено. Многие женщины привыкли стоять на коленях на полу, чтобы «вытирать пол» — на самом деле, это очень неправильная поза, стоя на коленях на полу, давление коленной чашечки будет давить на бедренную кость, так же как и хрящ между двумя костями непосредственно на землю, со временем некоторые колени не смогут выпрямиться, не смогут встать. Решение: Старайтесь не стоять на коленях, чтобы вытереть пол, даже если вам приходится стоять на коленях, чтобы вытереть пол, подумайте о подушке под коленом, и не стойте на коленях слишком долго, желательно каждые 10-20 минут делать перерыв, чтобы поддерживать кровообращение и питать суставной хрящ. Если вы хотите, чтобы вам было удобнее, почему бы просто не сесть прямо на пол или подготовить небольшую скамейку? Сидеть скрестив ноги Многие люди любят сидеть скрестив ноги, а некоторые молодые люди любят сидеть скрестив ноги на кровати и пользоваться ноутбуком. На самом деле, когда вы сидите скрестив ноги, хрящ колена уже находится под давлением, и на него также приходится вес верхней части тела. Если долго сидеть скрестив ноги с неправильной силой, у некоторых людей колени могут стать слишком болезненными, чтобы сразу встать. Решение: Для тех, кто имеет привычку сидеть скрестив ноги, сгибайте только одну ногу, только естественно и легко, не сгибайте обе ноги вместе и не прижимайте ногу вниз.