Грыжа поясничного диска является распространенным и частым заболеванием в ортопедии и распространенной причиной боли в пояснице. Люди склонны сосредотачиваться на ее медикаментозном или хирургическом лечении, пренебрегая реабилитационными упражнениями. На самом деле, реабилитационные упражнения могут отрегулировать механический баланс позвоночника, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, значительно улучшить мышечную силу пациента и болевые симптомы, а также достичь эффекта профилактики и лечения грыжи поясничного диска. Даже после операции необходимы реабилитационные упражнения. Только при соблюдении правильных и стандартных реабилитационных упражнений можно закрепить эффективность лечения и предотвратить рецидив. Сильная поясница и мышцы спины обеспечивают надежную защиту позвоночника, помогают поддерживать и укреплять стабильность позвоночника, а также эффективно предотвращают острые и хронические травмы поясницы и боли в спине. Выполняйте упражнения медленно и старайтесь поддерживать естественный ритм дыхания во время выполнения упражнений, а после адаптации постепенно увеличивайте количество упражнений. Поза «Летящая ласточка»: Лягте на спину, вытянув голову, шею и верхние конечности как можно дальше назад, используя живот в качестве точки опоры, одновременно поднимая грудь и нижние конечности от кровати, так чтобы туловище находилось в противолежащем положении, а колени были прямыми. Сохраняйте это движение как можно дольше и постепенно увеличивайте время, пока не сможете больше его удерживать, прежде чем расслабиться. Повторите от 3 до 5 раз. Опора на пять точек (арочный мост): лягте на спину так, чтобы голова (1 точка опоры), локти (2 точки опоры) и пятки (2 точки опоры) были точками опоры, поднимите поясницу и бедра от кровати и поднимите живот, как арочный мост. Сделайте паузу на 5-10 секунд и опуститесь. Повторяйте от 20 до 100 повторений ежедневно. Метод трехточечной опоры: Когда поясница окрепнет, добавьте к упражнению пятиточечную опору и вычтите опору на локти. Удерживая голову на руках, используйте голову и пятки для поддержки тела, чтобы поднять нижнюю часть спины и бедра. Постепенно увеличивайте количество повторений от 20 до 100 в день. Упражнение для поднятия груди В положении лежа на спине поднимите верхнюю часть тела, держа верхние конечности прямыми, и откиньте голову назад как можно дальше, чтобы поднять грудь, следя за тем, чтобы отжиматься до пояса. Повторите это упражнение после того, как ляжете на спину, и повторите от 5 до 10 раз. Упражнение «Вытягивание талии» Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх или скрестите их на талии и вытяните верхнюю часть тела назад до максимального угла с талией в качестве оси, удерживайте 30-60 секунд. После отдыха повторите 8-10 раз. Упражнения на подвижность суставов: расширяет позвоночное пространство, смещает нервные корешки и уменьшает степень компрессии корешков спинномозговых нервов. Следующие движения выполняются в наборах по 10 комплексов, 3-5 комплексов в день по мере необходимости. 1. Наклон вперед: сядьте с согнутыми коленями, наклонитесь вперед, коснитесь пальцев ног обеими верхними конечностями в течение 3-5 секунд, а затем сядьте прямо. Если это движение выполняется легко, выпрямите колени. 2.Приседания: в вертикальном положении, голова поднята, грудь выпячена, ноги на ширине плеч, руки скрещены. Не двигая верхней частью тела, медленно опуститесь на корточки, сделайте паузу на 3-5 секунд, а затем встаньте. 3. Боковое сгибание: стоя прямо, голова поднята, ноги на ширине плеч, руки скрещены. Наклонитесь в левую сторону до максимального угла (левая поясница создает тянущее ощущение), сделайте паузу на 3~5 секунд, затем восстановитесь, затем наклонитесь в правую сторону. По 10 раз на каждую сторону. Упражнения для нижних конечностей: могут предотвратить спайки седалищного нерва, улучшить подвижность суставов и повысить силу мышц нижних конечностей. 1. Упражнение со стремянкой: положение лежа, согнуть бедро, колено и лодыжку, сделать коленный сустав как можно ближе к груди, плотно зацепить заднюю часть стопы, затем с силой вытянуть стремечко к косой верхней части, вытянуть стремечко и попытаться растянуть и напрячь ногу, удерживать 5 секунд, наконец, опустить и восстановить. Чередуйте ноги, 20-30 раз для 1 группы, количество групп зависит от состояния и физических возможностей. 2, упражнения на разгибание задних ног: вертикальное положение, грудь вверх, руки держатся за стену или шкаф и другую опору, ноги прямые, поочередные махи назад, амплитуда махов постепенно увеличивается, каждый раз делать 100 ~ 200, 2 ~ 3 раза в день. Подвешивание поясничной тяги Поднимитесь вверх обеими руками и держитесь за перекладину на высоком месте, оторвав обе ноги от земли, так что тело подвешено (внимание должно быть уделено безопасности, если высота недостаточно высока, вы можете согнуть оба колена, чтобы обе ноги оторвались от земли), используя собственный вес для поясничной тяги. Каждое вытяжение в подвешенном состоянии 1 минута, если силы рук недостаточно, можно также разделить, но общее время не должно быть меньше 1 минуты, вытяжение 2 ~ 3 раза в день. Примечание: 1. Реабилитационные упражнения должны выполняться постепенно и последовательно. 2. реабилитационные упражнения должны быть стандартизированными и качественными. 3. уделяйте внимание поддержанию правильной осанки, защите нижней части спины и избегайте длительной ходьбы, сидения и стояния. 4. людям с ожирением следует похудеть, чтобы уменьшить давление своего веса на поясничный отдел позвоночника.