Что делать в случае острой спортивной травмы?
Спортивная травма — это не просто травма, полученная во время физических упражнений. Со многими из них мы сталкиваемся в повседневной жизни, например, растяжение лодыжки, растяжение мышц, боль в пятке и так далее.
Обычно после острой спортивной травмы многие люди пугаются и не знают, что делать, поэтому используют все, что приходит в голову, — кремы, спреи, горячие пакеты и так далее. Когда вы попадаете к врачу, вы слышите, как врач говорит, что вы неправильно с этим справляетесь, что так делать нельзя, и вы снова начинаете очень волноваться. Есть ли что-нибудь еще, что мы можем сделать сами за то время, пока не сможем обратиться к врачу? Как правильно поступить? Первый и лучший врач после травмы — это вы сами, а правильное ведение острого периода очень поможет в процессе выздоровления. Здесь мы научим вас технике PRICE, как справиться с острой спортивной травмой.
Что такое техника PRICE?
PRICE — это сочетание инициалов пяти слов на английском языке. В переводе с китайского это означает: «Защита, отдых, лед, компресс, подъем». А с помощью врача мы можем добавить еще два «М», а именно физиотерапию и медикаментозное лечение.
Техника PRICE используется при острых растяжениях и вывихах мягких тканей, таких как мышцы и связки, или других травмах, сопровождающихся ушибами. Это золотой стандарт в лечении острых спортивных травм. В течение первых 24-48 часов после острой спортивной травмы повреждения мягких тканей, таких как мышцы и связки, могут вызвать, например, разрыв мышц, разрыв кровеносных сосудов и появление отека и боли в месте повреждения. Усиленное кровотечение из разорванных кровеносных сосудов приводит к вторичному гипоксическому повреждению, в результате чего происходит некроз клеточной ткани. Поэтому целью раннего лечения является эффективная борьба с чрезмерным кровотечением.
Как мы должны применять технику PRICE?
1. Защита
Понятие «защита» хорошо изучено и означает защиту травмированной области от повторной травмы. При вывихах суставов необходимо беречь их от дальнейших вывихов и избегать движений, аналогичных травмированному. При травмах мышц и сухожилий мягких тканей оберегайте их от чрезмерного напряжения или растяжения и избегайте движений, вызывающих боль и другой дискомфорт. Уменьшение боли в травмированной области и предотвращение причин повторного или продолжения травмы является основной целью защиты. Если позволяют условия, можно использовать шины или временную фиксацию, чтобы травмированная часть была лучше защищена.
2.Отдых
Термин «отдых» — это не просто снижение активности и простой отдых организма, это отдых травмированной области путем ограничения ее движения и, следовательно, включает в себя больше концепции «локального торможения».
После любой мышечной, костной или суставной травмы отдых и торможение — первое, что необходимо сделать. Вам необходимо немедленно прекратить занятия спортом, чтобы дать время на заживление травмы. Например, после вывиха лодыжки не следует обычно ходить на поврежденной ноге с грузом. Поврежденный участок должен быть хорошо отдохнувшим, его нельзя использовать или подвергать нагрузкам. Обычно необходимо обеспечить покой травмированной области в течение 1-2 дней. Если произошла более серьезная травма, вам потребуется госпитализация. В этом случае могут понадобиться костыли, шины или гипсовые опоры, чтобы защитить травмированную область и дать ей возможность лучше отдохнуть.
Незначительные травмы, вызванные повторными упражнениями, могут привести к более серьезным повреждениям, поэтому важно знать, когда следует прекратить занятия спортом. Незначительные травмы обычно заживают без дальнейшего ухудшения состояния при надлежащем отдыхе и лечении.
Когда во время тренировки происходит незначительная травма и возникает болезненный дискомфорт, люди обычно думают, что можно просто стиснуть зубы и смириться с этим. На самом деле, при таком подходе иногда кажется, что боль или дискомфорт немного ослабевают. На это есть ряд причин. Во время физических упражнений нервные волокна реагируют на сигналы механической активности подобно тому, как передача импульсов от ноцицептивных нервных волокон может быть снижена при прикосновении и удержании. Скрежет зубов и настойчивость могут уменьшить передачу болевых сигналов и частично облегчить боль. Это явление упоминается в теории болевых ворот. Другие факторы включают, например, психологический настрой во время тренировки, который также может играть роль в уменьшении боли. Однако боль — это сигнал о травме, и уменьшение боли этими средствами не уменьшает локального повреждения самой поврежденной ткани, а если оно сохраняется, то может привести к более серьезным травмам.
3. пакеты со льдом
Лед, более систематически известный как криотерапия, является одним из наиболее широко используемых методов лечения острых спортивных травм. Он экономичен, прост и удобен в применении и может помочь контролировать развитие отека и воспаления в травмированной области. Лед следует прикладывать как можно раньше после травмы, чтобы способствовать скорейшему восстановлению.
Основными принципами применения льда являются.
(1) сужают кровеносные сосуды в травмированной области, уменьшая кровотечение и, следовательно, отек.
(2) Для облегчения боли.
(3) Для снятия мышечного спазма.
(4) Снизить риск повреждения клеточных тканей за счет снижения скорости метаболизма.
При проведении ледовой терапии не прикасайтесь льдом непосредственно к коже. Перед прикладыванием пакета со льдом оберните его полотенцем или одеждой. Если вы не можете найти лед, используйте пакет замороженного риса с каштанами или замороженный горошек. Поэтому иногда достаточно даже стакана холодной воды.
Продолжительность каждого применения льда обычно ограничивается 15-20 минутами, затем пакет со льдом удаляют и дают отдохнуть несколько минут, чтобы травма согрелась и вернулась к комнатной температуре. В зависимости от травмы это можно повторить несколько раз. Лед следует использовать как можно чаще в течение 1-2 дней после повреждения.
4. Опрессовка
Компрессионные методы обычно используются в течение 24-48 часов после травмы и могут помочь ограничить прогрессирование отека в травмированной области; они также могут обеспечить дополнительную поддержку для защиты травмированной области. Давление, оказываемое на травмированную область, повышает давление в тканях и сужает кровеносные сосуды, тем самым замедляя развитие воспаления и предотвращая дальнейший отек сустава. Если позволить этому отеку развиться, он может серьезно повлиять на функцию конечности.
Существует несколько способов реализации методов сжатия. Одним из наиболее эффективных является наложение компрессионной повязки на травмированную область. Компрессионный бинт — это, как правило, эластичный бинт, который обычно называют эластичным бинтом. Преимущество компрессионных повязок заключается в том, что их легко накладывать, а эластичная поддержка обеспечивает достаточное местное давление для остановки чрезмерного кровотечения и уменьшения утечки крови в окружающие ткани повреждения. Можно также использовать обычные неэластичные бинты, тренировочную ленту или даже кусок ткани для одежды, но нужно следить за тем, чтобы не обматывать слишком туго, так как это может вызвать локальный некроз тканей. Если вы заметили бледную, холодную кожу на концах конечностей, таких как пальцы рук и ног, это может быть вызвано тугой повязкой, и ее следует немедленно снять.
Начните с дистального конца травмы и в один слой пройдите путь до проксимального конца. Давление можно применять в сочетании с пакетом со льдом, обернув бинт вокруг пакета со льдом и оказывая давление на травмированную область. Прикладывайте лед во время надавливания, убивая двух зайцев одним выстрелом.
5.Элевация
Поднятие обычно означает возвышение пораженной конечности. Это метод использования силы тяжести для обеспечения оттока крови и тканевой жидкости, чтобы уменьшить отек и облегчить боль в травмированном месте. После травмы поместите поврежденное место как можно выше уровня сердца, чтобы гравитация помогла вернуть кровоток к сердцу. В течение 48 часов после травмы рекомендуется круглосуточное возвышение пораженной конечности. Например, при травмах нижних конечностей следует как можно чаще держать лодыжку над коленом, а колено над бедром в ступенчатом возвышении. При травмах верхних конечностей можно использовать подушку или стропу. Если невозможно поднять травмированную область выше уровня сердца, по крайней мере, держите ее на том же уровне. По возможности не опускайтесь ниже этого уровня, так как это может привести к увеличению отека.
6. физиотерапия и медикаменты
Под наблюдением врача при необходимости могут быть назначены физиотерапия и медикаменты. Физиотерапия может проводиться с использованием физиотерапевтического аппарата, например, ультразвука, который полезен для уменьшения отека и содействия заживлению мягких тканей и связок при локальных ушибах. В дополнение к этому можно использовать когтевые лигатуры, которые очень эффективны при локализованном отеке мягких тканей.
Что касается медикаментов, то НПВС обычно используются в качестве противовоспалительных и обезболивающих средств. Многие пациенты опасаются такого рода лекарств и считают, что они могут их переносить, так зачем им принимать обезболивающие. По сути, этот вид препарата отличается от опиоидных обезболивающих, которые, как правило, не являются криптогенами, это нестероидный противовоспалительный препарат, также отличающийся от гормонов, основной эффект — противовоспалительный. После острой травмы возникает стерильное воспаление, и большая часть боли основана на воспалении, и боль будет ослаблена естественным образом после того, как воспаление будет контролироваться с помощью лекарств.
На что еще следует обратить внимание в острой фазе спортивной травмы?
Существует также слово, обозначающее управление острыми спортивными травмами, и это HARM, которое представляет собой комбинацию инициалов, а название HARM Hazard означает предупреждение о том, чего не следует делать в первые 72 часа после травмы. Китайские слова для их обозначения: теплолечение, алкоголь, бег и массаж.
1. тепловая терапия
Легко понять, что в острой фазе не следует использовать тепло, а также вещества, такие как мази или кремы, которые являются горячими и раздражающими. Эти вещества могут вызвать более сильное местное воспаление, кровоизлияние и отек, что не способствует скорейшему заживлению.
2.Спирт
В острый период травмы не следует употреблять алкоголь. Влияние алкоголя, вероятно, увеличит отек, который нелегко спадет. Алкоголь также может стимулировать кровеносные сосуды и влиять на кровоснабжение, что не способствует дальнейшему заживлению тканей.
3.Бег или тренировка
После травмы важно как можно больше отдыхать, так как чрезмерный бег или тренировки могут усугубить состояние поврежденных тканей. Поэтому, пока травма полностью не заживет, постарайтесь отказаться от прежних видов спорта и тренировок.
4.Массаж
На ранних стадиях травмы нужно быть осторожным и не делать местный массаж. Местное кровотечение тканей через ряд процедур, медленно сужает сосуды и снимает отек, но если массаж снова вызовет местное кровотечение, усугубляя симптомы отека и боли. Но после острого периода вы можете использовать легкий массаж, чтобы помочь восстановлению.