«Установите разумный распорядок дня, например, защищайте пораженный коленный сустав, избегайте длительных и утомительных прогулок, подъемов на холмы, подъемов и спусков по высоким лестницам, а также различных неправильных поз (длительное стояние, стоя на коленях и на корточках и т.д.).
Людям с ожирением следует снизить массу тела: избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому следует поддерживать нормальную массу тела.
Защищайте суставы: носите защитные приспособления для суставов, например, наколенники, избегайте высоких каблуков, носите мягкую, гибкую «спортивную обувь», используйте подходящие стельки и клиновидные стельки при артрите медиального отдела.
Снижайте нагрузку на пораженный сустав во время обострений и используйте трость или ходунки для облегчения передвижения.
Упражнения для мышц суставов.
1. Умеренные аэробные упражнения — ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. — помогают поддерживать функцию суставов.
2. Умеренные упражнения тайцзицюань и бадуаньцзинь. 3.
3. Сгибание и разгибание коленного сустава в условиях отсутствия нагрузки для поддержания подвижности сустава.
4. Упражнения для соответствующих мышц или групп мышц для укрепления мышц и повышения стабильности суставов, например, изометрические упражнения на растяжку для четырехглавой мышцы нижних конечностей».