Приседания — один из самых удобных и эффективных способов тренировки силы квадрицепсов. После операции на колене правильная практика приседаний может значительно ускорить процесс восстановления. Метод и меры предосторожности при выполнении приседаний следующие: прислонитесь спиной к стене, ноги врозь, ступни на ширине плеч, тело в вертикальном положении, не наклоняясь вперед, и начните приседать, согнув колени и расположив длинную ось голени как можно вертикальнее к земле. Угол сгибания обоих коленей варьируется в зависимости от физического состояния пациента и силы мышц. Сила квадрицепсов у тех, кто занимается впервые, обычно слабая, поэтому вы можете начать с 30 градусов сгибания, а затем увеличивать угол сгибания по мере выполнения упражнения и роста силы мышц (до 90 градусов, но не более, иначе можно сильно повредить коленный сустав). Продолжительность статического приседания сильно варьируется от человека к человеку, обычно приседают до тех пор, пока вы не сможете удержаться. Отдохните около 2 минут между приседаниями, а затем повторите. Организуйте свою программу упражнений в соответствии с переносимостью, например, 20 минут на одно упражнение считается как один сет (непрерывное приседание + 2 минуты отдыха), повторяемый 3-4 раза в день. Приседания можно выполнять под разными углами для достижения лучшего результата для квадрицепсов. Рекомендуемые углы — 30, 60 и 90 градусов. Все упражнения не должны вызывать сильную боль, иначе они часто бывают вредны, как в случае с приседаниями. Приседания следует выполнять под таким углом, который не вызывает сильной боли. Иногда при приседании у занимающихся возникает болезненный угол, некоторые приседают до 30 градусов, другие до 40 или 60 градусов. Важно избегать конкретного болезненного угла при выполнении упражнений, например, если приседать до 30 градусов больно, можно продолжать опускаться до 45 градусов и так далее.