Упражнение 1: Лежа на спине с согнутыми коленями и плоскими стопами, поднимите бедра как можно выше, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно опустите бедра. Повторите 5 раз. Упражнение 2: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на кровать; скрестите пальцы и поднимите руки вверх перед грудью. Поверните руки как можно сильнее вправо, а колени — как можно сильнее влево, чтобы создать максимально возможное вращательное движение поясничного отдела позвоночника. Затем повторите в обратном направлении. Упражнение 3: Лягте на спину, согнув колени и подтянув челюсти. Голова и плечи с силой поднимаются вверх, руки выводятся вперед, чтобы коснуться коленей, а затем расслабляются и возвращаются в исходное положение. Упражнение 4: Лягте на спину с согнутыми коленями, челюсти подтянуты, ладони обращены друг к другу. Поднимите голову и плечи во флексии изо всех сил, вытяните руки на одной линии с внешней стороной правого колена, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите вышеописанное, но вытяните руки в направлении вниз к внешней стороне левого колена. Упражнение 5: Встаньте на оба колена, локти прямые, ладони сцеплены, голова наклонена как можно ниже, спина выгнута дугой вверх и максимально назад. Затем поднимите голову с сильным потягиванием назад и опустите талию так далеко, как только сможете. Упражнение 6: Встаньте на оба колена, локти прямые, обе руки уприте в пол. Поднимая голову назад и сильно и высоко поднимая правую руку вперед, выпрямите левую ногу назад и поднимите ее как можно выше, задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите вышеописанное, но вытяните левую руку и поднимите правую ногу. Упражнение 7: Встаньте лицом к стулу и поставьте правую пятку на поверхность стула, держа колено прямым. Вытянув руки по направлению к ногам, наклоните тело как можно дальше вперед, прижмитесь и удерживайте 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите вышеописанное упражнение 2 раза, каждый раз немного увеличивая растяжку. Замените левую ногу и повторите вышеописанное упражнение. Упражнение 8: Готовая позиция: встаньте у стены так, чтобы плечи, бедра и пятки были как можно ближе к стене, челюсти сжаты, а голова упиралась в стену. Держите плечи опущенными. Вытяните верхние конечности вверх как можно выше, чтобы тело было прямым, а пятки не отрывались от земли.