Как женщинам следует заниматься самокоррекцией и поддержанием здоровья после наступления менопаузы? Эти работы по-прежнему относительно важны для женщин. Улучшение синдрома менопаузы 1, обратите внимание на здоровье костей Если вы ждете, пока наступит менопауза и появится остеопороз, прежде чем вы начнете обращать внимание на эту проблему, потеря костей уже очень серьезна. Начинать нужно с сегодняшнего дня. Во-первых, адекватное потребление кальция в рационе, в это время у нас высокий уровень эстрогена в организме, хорошее усвоение кальция, добавка кальция с половиной усилий. 2, адекватные физические нагрузки, чтобы кальций больше откладывался в костях. Сбалансированные рецепты, достаточное количество кальция и физические упражнения являются важными условиями для молодых женщин для создания высокой пиковой костной массы. У женщин с высокой пиковой костной массой меньше шансов вызвать остеопороз после менопаузы, даже если у них есть некоторая потеря костной массы. Женщины во время беременности и кормления грудью, организм нуждается в большом количестве кальция, если своевременно не пополнять запасы кальция, потери костной массы трудно восполнить, более заметны у пожилых беременных женщин. 3, избегайте курения процесс синтеза эстрогена, есть важный фермент? Ароматаза, а никотин ингибирует производство ароматазы, так что производство эстрогена снижается. Женщины, которые курят, теряют эстроген, не только делают кожу грубой, морщины появляются раньше, и в среднем менопауза наступает на 3-4 года раньше. Остеопороз также более серьезен после менопаузы. 4, дополнительный эстроген У каждой здоровой взрослой женщины есть своя функция секреции эстрогена и поддержания хрупкого баланса. Поэтому, за исключением некоторых заболеваний, нам не нужен эстроген извне, так как, хотя эстроген имеет определенные преимущества, он также может принести нам некоторые опасности. Наш собственный эстроген является самым безопасным. Что нам нужно сделать, так это обеспечить сбалансированное питание, достаточный сон и хорошее настроение, чтобы поддерживать его баланс должным образом. 5, ешьте больше соевых продуктов, соевые бобы содержат вещество под названием изофлавоны сои, его молекулярная структура очень похожа на эстроген, а также обладает такой же эстрогенной активностью. Поэтому изофлавоны сои также известны как фитоэстрогены. Однако действие этого фитоэстрогена было подтверждено только в экспериментальных условиях вне человеческого организма, и может ли он заменить нашу собственную секрецию эстрогена в организме — это пока только предмет исследования ученых. Но в любом случае, дружить с соевыми продуктами всегда полезно, ведь у них также много преимуществ, таких как высокое содержание белка, большое количество кальция и низкое содержание жира. Женщинам важно правильно ухаживать за собой после менопаузы, так как это поможет вам быстрее пройти через менопаузу.