Поясничный миофасциит — это заболевание растяжения, возникающее в мягких тканях поясничной области и чаще всего вызванное длительным силовым воздействием на поясницу, сгибательной деятельностью или неправильной осанкой поясничной области. Клиническими проявлениями являются неясные боли в поясничной области, иногда слабые, иногда сильные, усиливающиеся при нагрузке, улучшающиеся после отдыха и повторяющиеся. Патологический механизм заключается в фиброзе мышц и фасций поясницы после нагрузки, в результате чего мягкие ткани находятся в состоянии сильного напряжения, увеличивается фиброзная ткань и сжимает ее, сдавливая капилляры и периферические нервы, вызывая нарушение местного тканевого обмена и увеличение содержания гистамина и кининов, что приводит к боли. В острой стадии миофасциит можно лечить горячими компрессами, физиотерапией, массажем, иглоукалыванием, пероральным приемом лекарств, противовоспалительными и обезболивающими препаратами, наружными обезболивающими кремами и растираниями, а также закрытием болезненных точек. После снятия симптомов растяжения поясничных мышц и боли в спине следует активно укреплять упражнениями поясничные мышцы спины. Метод маховой ласточки: упражнение лежа на кровати, подойти к подушке, руки за спиной, поднять грудь с силой, чтобы голова и грудь покинули кровать, при этом коленный сустав прямой, два бедра с силой назад также покидают кровать, в течение 3-5 секунд, а затем расслабление мышц отдых 3-5 секунд для цикла. Это можно делать дважды в день по 30-50 поглаживаний каждый раз, начиная с 10-20 поглаживаний вначале. Метод пятиточечной поддержки: Для слабых поясничных мышц, тучных и пожилых людей, для которых махи маленькой ласточкой более трудоемки, можно использовать метод «пятиточечной поддержки». Упражнение в положении лежа на кровати, ложитесь на подушку, согнув колени, локти и спину к кровати, живот и бедра вверх, опирайтесь на плечи, локти и стопы, которые пятью точками поддерживают вес всего тела, в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы, опустите бедра, отдохните 3-5 секунд за цикл. Вы можете начать с 10-20 повторений вначале, выполняя 30-50 повторений 2-3 раза в день. Упражнения для поясницы — это зеленый метод лечения, позволяющий восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника благодаря способности организма к саморегуляции и оздоровлению. Ключом к успеху является упорство, а более заметные результаты обычно проявляются через 3 месяца.