Судороги — распространенная травма в спорте. Судороги часто возникают после короткого периода резкого и сильного движения, например, во время игры в баскетбол, когда человек совершает спринт, подобно Болту, из-под своей корзины в корзину противника. При недостаточной подготовке ноги (особенно икры) начинают сильно и болезненно дергаться в конце спринта. Причины судорог Тельная судорога (Carf Cramp или Spasm) — это непроизвольное дрожание мышц ног и наиболее распространенное из всех мышечных подергиваний. Большинство людей испытывают спазмы в какой-то момент своей жизни, и они могут возникнуть в любое время, во время еды, физических упражнений или даже во сне. Американский писатель Энди Эндрюс сказал: «По крайней мере, дважды в жизни у вас должно быть желание: один раз влюбиться, а другой — отправиться в путешествие». На самом деле, есть еще один, для непредсказуемой судороги. Несмотря на свою частоту, причина большинства судорог остается неизвестной, по данным клиники Майо (Mayo). Это связано с тем, что существует очень много причин мышечных судорог, таких как обезвоживание, холод, дисбаланс электролитов (особенно дефицит кальция), недостаточное расщепление гликогена, накопление молочной кислоты, стресс и т.д., которые могут вызвать судороги. Следующие две диаграммы дают нам относительно четкий ответ на вопрос о том, как сокращаются мышцы (скелетные мышцы): состав скелетных мышц. Сокращение скелетной мышцы происходит из-за того, что различные структуры нити скользят друг по другу Нервная система контролирует кальциевые каналы (порталы), через которые кальций может связываться с нитью, тем самым контролируя сокращение мышцы Итак, процесс сокращения мышцы на самом деле не так прост, и проблема с любым из вышеперечисленных факторов может стать причиной мышечной судороги. Для спортсменов наиболее вероятными причинами являются временное обезвоживание и дефицит электролитов. Лечение Поскольку икроножные судороги носят более временный характер, чем растяжение связок голеностопного сустава, немедленное лечение имеет большее значение. Помимо восполнения запасов электролитов (в основном кальция), самое главное — предотвратить сокращение икроножных мышц. Самый простой способ сделать это — сесть на землю и попытаться отвести назад тыльную часть стопы со стороны судорожно сжатой икры, чтобы икроножные мышцы не сокращались автоматически, тем самым снимая эффект судороги. Как показано на рисунке ниже, самый простой способ — сесть на пол и изо всех сил стараться оттянуть назад тыльную сторону стопы на стороне судороги, чтобы икроножные мышцы не сокращались автоматически, тем самым снимая эффект судороги. Как показано на рисунке ниже: вышеописанного метода достаточно, чтобы справиться с большинством икроножных судорог. Если дискомфорт сохраняется, значит, икроножная мышца скована, и ее можно массировать руками или осторожно двигая голеностопный сустав. Если возможно, можно использовать чередование горячих и холодных пакетов (контрастная терапия), чтобы, с одной стороны, снять скованность, а с другой — предотвратить отек. Важно отметить, что чередование горячих и холодных пакетов предназначено для облегчения мышечной боли и не оказывает никакого влияния на растяжение связок голеностопа.