Приседание подходит для широкого круга пациентов, включая пациентов с послеоперационными травмами колена; пациентов с травмами мышц бедра; пациентов с остеоартритом колена; пациентов с хондромаляцией надколенника и травмами пателлофеморального хряща; пациентов с консервативным лечением травм колена; пациентов с другими хроническими болями в колене; а также людей со слабыми нижними конечностями, которые редко занимаются спортом и нуждаются в укреплении мышц бедра. Наиболее важной частью приседаний является тренировка квадрицепсов, но другие мышцы нижних конечностей и брюшного пресса, включая п-образную мышцу, трицепсы, ягодицы и подвздошную кость, также будут играть роль в координации. Эти мышцы важны для предотвращения травм колена и снижения риска падений. Стандартная поза для приседания — держать верхнюю часть тела вертикально, смотреть прямо вперед, голову поднять, руки лежат на ногах или свисают с боков тела, или держать мяч плоско, сбоку или перед грудью, таз слегка наклонен вперед. Угол между бедрами и икрами регулируется в зависимости от конкретной ситуации, но обычно этот угол поддерживается на уровне 90 градусов или более, угол слишком мал для адекватной тренировки квадрицепсов. Каждое приседание следует выполнять в тот момент, когда вы чувствуете, что слишком вымотаны, чтобы продолжать. Ниже перечислены различные методы приседаний, которые подходят для разных групп людей: Пациенты после операции на колене Приседание у стены идеально подходит для реабилитации после некоторых операций на колене. Прижавшись спиной к стене, пациент уменьшает усилие группы мышц пуповины на задней поверхности бедра и мышц вокруг тазобедренного сустава, стимулирует рост четырехглавой мышцы в более концентрированном виде и облегчает регулирование нагрузки на коленный сустав, что более благоприятно для реабилитации после операции на колене. Пациенты с хондромалакией надколенника могут испытывать боль в колене при приседании, но даже при хондромалакии надколенника боль не всегда вызывается полным диапазоном углов приседания, поэтому для пациентов с хондромалакией надколенника можно начать медленно приседать из вытянутого положения, найти угол, который вызывает боль, а затем немного приподняться, чтобы сохранить приседание. Пациенты со слабой односторонней силой У некоторых пациентов наблюдается значительная атрофия мышц одной нижней конечности, в то время как мышцы на здоровой стороне относительно сильны, что приводит к серьезному дисбалансу между двумя ногами. Для более трудоспособных пациентов или пациентов с более высокими требованиями к реабилитации можно также выполнять приседания на одной ноге для дальнейшего укрепления пораженной ноги. Пациенты с плохой гибкостью Некоторые пациенты могут ощущать сильное натяжение ахиллова сухожилия и икры при приседании под относительно высоким углом. Эти пациенты обладают плохой гибкостью и могут укрепить свои ноги, положив небольшой деревянный брусок на пятку во время приседания, чтобы уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие и тем самым уменьшить дискомфорт в ногах. Помимо вышеперечисленных базовых методов приседаний, существует также ряд продвинутых методов приседаний, которые можно использовать в сочетании с другим фитнес-оборудованием: a. Приседания с мячом. b. Приседания назад с мячом. c. Приседания на балансировочном коврике или мяче BOSU. d. Приседания на вибротренажере.