1.Вырабатывайте хорошие привычки для кишечника, регулярно посещая туалет каждый день. Если вы не можете его вывести, попробуйте потренироваться вызывать опорожнение кишечника, что со временем естественным образом войдет в привычку. Что касается времени, то обычно легче провести очищение кишечника утром, выпив стакан воды после пробуждения. Также важно отказаться от вредной привычки читать книгу или газету во время посещения туалета или сдерживать себя, когда вы чувствуете позыв. При дефекации максимально расслабьтесь, не тужьтесь сильно, сначала сделайте 2-3 глубоких свиста, а затем слегка напрягитесь, испражняйтесь естественно и плавно. 2, ежедневная соответствующая деятельность каждый день соответствующие регулярные физические упражнения. Может эффективно предотвращать и контролировать запоры. Конечно, может улучшить физическую форму и мышечную силу бодрая ходьба, бег трусцой, плавание, пешие прогулки и другие аэробные упражнения, является лучшим выбором для пациентов с запорами; но если условия не позволяют, больше ходьбы или некоторые простые гимнастические упражнения могут помочь стимулировать движение кишечника. Каждое утро после пробуждения можно выполнять гимнастическое упражнение: встряхивать руками, сгибать талию и разгибать колени в течение 5 минут, чтобы способствовать очищению кишечника. Сидя за столом на работе, вы можете воспользоваться возможностью и сделать несколько гимнастических упражнений на растяжку; придя домой, чтобы принять ванну, вы можете 1-2 минуты покрутиться в ванне; перед сном вы можете лечь на пол, сделать несколько приседаний, поднимая талию, сгибая колени и сжимая живот. 3, вести регулярный образ жизни, чтобы избежать стресса, чтобы не засиживаться допоздна. Возьмите за привычку рано ложиться спать, рано вставать и регулярно ложиться спать, а также повышайте уровень тревожности, например, используйте хобби для снятия стресса после работы и старайтесь поддерживать хорошее настроение — все это помогает сбалансировать вегетативные нервы и поддерживать работу желудка и кишечника. 4. Ешьте легкую диету. Если вы не переносите белую воду, можно заварить зеленый чай, детоксицирующий и жиросжигающий травяной чай, а также жасминовый чай, чтобы подпитать желудок. Вы также должны быть осторожны и не употреблять слишком жирную и липкую для кишечника пищу. Например, очень жирный горячий горшок, очень жирное жирное мясо и т.д. 5, выполняйте массаж от усталости. Сожмите обе руки в кулак и слегка постукивайте ими по пояснице, что может облегчить боль в спине и стимулировать работу кишечника. Принимая душ, вы также можете массировать живот руками; если вы затем используете головку лотоса для промывания ануса теплой водой в течение примерно двух минут, это также может успокоить анальный сфинктер и облегчить опорожнение кишечника. Перед сном помассируйте живот, чтобы облегчить утреннее опорожнение кишечника: потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их, залезьте в одежду и мягко прижмите ладони обеих рук к животу с пупком в центре, рисуя круг из 100 поглаживаний по часовой стрелке. Наконец, если запор все еще случается, несмотря на достигнутые вами улучшения, или если он сопровождается кровавым стулом, внезапными изменениями в привычках кишечника или ненормальной потерей веса, он может быть вызван лекарствами или болезнью.