Пить воду лучше за 1 час до пробежки, можно выпить около 200 мл, в зависимости от ситуации, а также от температуры окружающей среды можно немного скорректировать. Питьевая вода за 1 час до пробежки позволяет организму полностью усвоить воду, обычно целесообразно выпить около 200 мл, если организм более склонен к потливости или температура относительно высока, можно выпить больше воды, например, 500 мл или около того. В случае подходящей температуры и стабильной скорости нет необходимости пить больше воды в процессе получасовой пробежки. Особенно это касается любителей утренних пробежек, так как после пробуждения утром во рту и горле пересыхает, и если не выпить воды перед пробежкой, то легко вызвать тошноту, рвоту и другие реакции. Сразу после пробежки нельзя садиться, необходимо выполнить упражнения на доводку, подвигать верхними и нижними конечностями или сделать растяжку, чтобы вывести накопившуюся в мышцах молочную кислоту. Кроме того, после пробежки нельзя принимать холодный душ, так как капилляры после тренировки расширяются, а холодная вода вызывает резкое сужение капилляров и снижение сопротивляемости.