Первым шагом в лечении запоров должно стать регулирование вашего образа жизни, включая диету, физические упражнения, привычки кишечника и психологическое состояние. Во-первых, правильно питайтесь: старайтесь есть меньше жареной, острой и барбекю пищи. Ешьте больше овощей, фруктов, грубых зерен и других продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Согласно количеству продуктов, рекомендованных в «Сбалансированной диете для жителей Китая», известно, что ежедневное потребление нормальным взрослым человеком 500 г овощей, 200 г фруктов, 50 г бобов и 300 г зерновых и картофеля может удовлетворить потребность в пищевых волокнах. Однако для пациентов с хроническими запорами необходимо также увеличить потребление пищевых волокон и воды, с ежедневным потреблением 25-35 г пищевых волокон и 1,5-2,0 л воды. Во-вторых, не только ешьте, но и двигайтесь. Особенно для пожилых пациентов, которые долгое время прикованы к постели и мало занимаются спортом, умеренные физические упражнения могут помочь облегчить запор. Для лежачих больных, если они находятся в относительно хорошем расположении духа, они могут ходить взад-вперед по дому в течение десяти минут при поддержке членов семьи. Для пациентов, не обладающих физической активностью, можно попробовать ежедневно в течение получаса — часа медленно ходить. В-третьих, важен ритм: установите хорошие привычки работы кишечника Активность кишечника наиболее активна утром после пробуждения и приема пищи, поэтому рекомендуется стараться испражняться утром или в течение 2 часов после еды. Как только у вас возникнет позыв к дефекации, сразу же сходите в туалет и не «задерживайте» стул. Особенно для людей с медленно проходящими запорами, позыв очень ценен! Кроме того, следует сосредоточиться на опорожнении кишечника, не читать книги, газеты или мобильные телефоны, и постараться сократить время дефекации не более чем до 5 минут. Не забывайте улыбаться: поддерживайте хорошее психическое состояние. Не испытывайте чрезмерного беспокойства или тревоги, сохраняйте оптимистичный настрой. Постарайтесь расслабиться и принять участие в как можно большем количестве мероприятий, которые вам нравятся. Лучше всего регулярно заниматься физическими упражнениями, которые, с одной стороны, улучшают физическую форму, а с другой — полезны для неврологической регуляции всего организма. При более тяжелой депрессии или бессоннице необходимо посетить невропатолога и сотрудничать с врачом. При правильном лечении этих симптомов улучшается и состояние запоров. Особенно для пациентов с запорами нормальной передачи, поддержание хорошего психологического состояния в течение долгого времени является ключом к решению проблемы запоров. Корректировка существующих привычек, установление и поддержание правильного образа жизни со временем помогут избавиться от дистресса и боли, вызванных запором, восстановить нормальный ритм работы кишечника и улучшить качество жизни пациента!