Работающие женщины, особенно в возрасте 30-40 лет, часто страдают от запоров. В основном это связано с тем, что работающие женщины часто испытывают психологический стресс и постоянно чувствуют давление на работе, при этом им не хватает физических упражнений; у некоторых женщин со временем возникают запоры, потому что они не хотят ходить в туалет где-либо, кроме дома. Частые запоры могут оставить человека с серым цветом лица, низким настроением, а в тяжелых случаях привычные запоры приводят к таким заболеваниям, как рак груди и высокое кровяное давление.
В большинстве случаев запор вызван ненормальным опорожнением кишечника, а органических нарушений в самом кишечнике нет.
Вообще говоря, существует четыре типа запоров у работающих женщин.
Первый тип — это простой запор. Временные запоры, вызванные изменениями в образе жизни (например, командировки и т.д.), которые часто исчезают сами по себе, когда жизнь возвращается в нормальное русло.
Второй тип — отсроченный запор. Запор часто вызывается возрастом, слабостью и отсутствием физических упражнений у работающих женщин из-за расслабления толстой кишки и снижения способности пропускать стул.
Третий тип — привычные запоры. Из-за нехватки времени по утрам или из-за нечистоты общественных туалетов в офисе некоторые работающие женщины вынуждены сдерживаться при появлении ощущения стула, что может привести к притуплению чувствительных нервов в прямой кишке и вызвать привычные запоры.
Четвертый тип запора — судорожный запор. Запор иногда чередуется с диареей, а основными причинами являются переутомление и стресс.
Запоры очень опасны для здоровья работающих женщин. Исследования показали, что у женщин, которые ежедневно очищают кишечник, вероятность развития рака груди составляет 5%, а у тех, кто очищает кишечник менее 2 раз в неделю, вероятность развития рака груди составляет 25%. Кроме того, накопление токсинов в организме, вызванное запорами, может привести к нарушению обмена веществ и эндокринным расстройствам, что может вызвать пигментацию кожи, сухость волос, хлоазму и акне у работающих женщин.
Диета для предотвращения и улучшения состояния при запорах.
При возникновении запоров работающие женщины должны стараться не полагаться на медикаменты, а вместо этого скорректировать свой рацион питания, чтобы облегчить беспокойство по поводу запоров.
1. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Можно употреблять сок черного финика (Zi Lu), который более эффективно стимулирует перистальтику кишечника. Начинать можно с небольшого количества — около 10-20 граммов в день и увеличивать количество в зависимости от улучшения состояния при индивидуальном запоре.
2. Пейте больше воды.
Выпивайте 300~500 кубиков кипяченой воды по утрам, чтобы очистить желудок и кишечник и помочь очищению кишечника. Рекомендуется выпивать 6~8 стаканов воды каждый день, так как при потреблении большего количества пищевых волокон необходимо пить достаточно воды, чтобы улучшить ситуацию с запорами.
3. добавьте кишечные пробиотики.
На рынке представлено множество йогуртов или капсул с пробиотиками, которые можно добавлять в умеренном количестве, так как большее количество пробиотиков в кишечнике будет перевариваться и усваиваться лучше, и у вас будет меньше запоров! Но употребление йогурта требует внимания к проблеме слишком большой сладости, слишком большого количества сахара и калорий!
4. Ешьте больше фруктов, богатых природными ферментами.
Многие фрукты содержат ферменты, которые могут помочь в пищеварении, например: папайя и ананас.
5. Ешьте меньше жареной и рафинированной переработанной пищи.
Масло и жир замедляют перистальтику кишечника и усугубляют запор.
6. не принимайте лекарства вслепую.
Профессиональные женщины, страдающие от запоров, часто слепо покупают рекламируемые «специальные» препараты для детоксикации и похудения. Эти препараты могут мгновенно достигать эффекта очищения кишечника, но часто они вызывают у людей зависимость от лекарств, и как только они прекращают их принимать, у них снова начинаются запоры.
Поэтому правильный подход после страданий от запоров заключается в том, чтобы сначала изменить вредные привычки кишечника с помощью пищевой терапии, если через некоторое время эти методы все еще малоэффективны, а затем принимать лекарства; прием лекарств следует начинать с мягких слабительных, если они не эффективны, то выбирать более сильные препараты, при поносе следует умеренно снижать дозу лекарств.
7. при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Если запор не улучшается после изменения рациона питания и образа жизни, он может быть вызван другими причинами или заболеваниями.