Укрепление мышц поясничного отдела является одной из важнейших структур, обеспечивающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясничного отдела позвоночника способствует сохранению и повышению стабильности поясничного отдела позвоночника, замедляя тем самым процесс деформации и дегенерации поясничного отдела позвоночника и эффективно предотвращая возникновение острых и хронических травм и болей в поясничном отделе. Это особенно важно для пациентов, перенесших острые и хронические травмы поясничных мышц, миофасциит поясничного отдела, растяжение поясничных мышц или грыжу поясничного диска и находящихся в стадии ремиссии, для предотвращения рецидива заболевания. Из-за болей в пояснице и постельного режима или ношения поясного манжета лечение людей, талия не активна, не силовая, в долгосрочной перспективе может вызвать атрофию и слабость поясничных мышц, поэтому следует больше укреплять поясничные мышцы спины упражнениями. Метод упражнений для мышц поясницы прост и легок, не требует больших затрат и может выполняться каждым человеком ежедневно. Побочные эффекты, присущие другим методам лечения, практически отсутствуют. Упражнения можно выполнять лежа на кровати, на подушке, руки за спиной, с силой поднимать грудную клетку, чтобы голова и грудь отходили от кровати, при этом коленные суставы выпрямляются, два бедра с силой отводятся назад и также отходят от кровати, длительность от 3 до 5 секунд, а затем мышцы расслабляются и отдыхают в течение цикла от 3 до 5 секунд, этот метод широко известен как «Ян Фэй» или «малый Ян Фэй». «; при слабой силе поясничных мышц или ожирении вышеописанный метод более трудоемок, можно использовать метод упражнения «пятиточечная поддержка», лежа на спине на кровати, подойти к подушке и согнуть колени, оба локтя и спину прижать к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираясь на плечи, локти и стопы этих пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела в течение 3-5 секунд. На 3 — 5 секунд поднять вес всего тела, затем расслабить мышцы талии, опустить бедра и отдохнуть в течение 3 — 5 секунд для выполнения цикла. Вы можете выбрать подходящий метод выполнения упражнений в зависимости от реальной ситуации. Количество и интенсивность упражнений для мышц спины должны варьироваться от человека к человеку, в день можно выполнять от десяти до ста упражнений, разделив их на 3-5 групп. Упражнения должны выполняться постепенно, каждый день можно постепенно увеличивать их количество. Если на следующий день после тренировки вы почувствовали болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице, следует соответственно снизить интенсивность и частоту занятий или прекратить их, чтобы не усугубить симптомы; не следует резко перенапрягаться, чтобы не допустить перенапряжения поясничных мышц и скручивания талии. Если появились боли в пояснице, скованность, дискомфорт и другие симптомы, следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясницы; при остром появлении болей в поясничной области ног следует своевременно отдохнуть, прекратить занятия, иначе можно усугубить первоначальные симптомы.