Поясничный отдел позвоночника является наиболее активной частью повседневной трудовой жизни человека и наиболее подвержен нагрузкам и травмам при воздействии силы тяжести на верхние конечности и туловище, а диски поясничного отдела позвоночника также наиболее уязвимы к повреждениям. Принято считать, что грыжа поясничного диска возникает на основе дегенерации диска, а травма является важным пусковым механизмом для начала заболевания. Позвоночник человека состоит из нескольких позвонков, между которыми находится дискообразная эластичная подушка, окруженная фиброзными кольцами и связками, которую мы называем межпозвоночным диском. Он может играть роль амортизатора давления. Человек — животное вертикального типа, межпозвоночные диски подвергаются большему давлению в положении стоя, особенно в поясничном отделе, поэтому шансов получить травму больше. С возрастом или в результате острой травмы, а также хронической кумулятивной травмы и других причин в организме человека происходит разрыв фиброзного кольца, в результате чего пролапс диска сдавливает позвоночник с обеих сторон поверхностью нервного корешка, вызывая радикулит и ряд болевых симптомов в пояснице, — это распространенное ортопедическое заболевание — грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела. Это заболевание не ново для наших читателей. По мнению пациентов, оно очень болезненно, трудно поддается лечению, легко рецидивирует. Простая практика из повседневной жизни — прочь от грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела. В повседневной жизни, на учебе и работе, при различных видах деятельности необходима разнообразная осанка, выработались собственные привычки, ее правильность или неправильность оказывает важное влияние на организм человека. Поэтому мы должны обращать внимание на разумность нашей обычной позы стоя, сидя, во время работы, а также во время сна. Исправьте плохую осанку и привычки, усильте физические упражнения, повысьте физическую подготовку, особенно укрепляйте мышцы поясницы и спины. Ведь соответствующие упражнения могут улучшить кровообращение в мышцах, стимулировать обмен веществ, повысить мышечную рефлексию и силу, исправить внутренний баланс позвоночного столба и внешний баланс дисбаланса, улучшить стабильность поясничного отдела позвоночника, гибкость и прочность, тем самым предотвратить грыжу межпозвоночного диска поясничного отдела. 1, взаимосвязь между позой сидя и грыжей поясничного диска: во многих случаях поза сидящего человека не зависит полностью от самого человека, правильное или неправильное оборудование для сидения также играет определенную роль. Неправильное оборудование для сидения также может стать причиной болей в спине. Сидя на табурете, потому что нет спинки, люди или естественный изгиб сидя, или сидеть прямо спиной, может сделать поясничный отдел позвоночника, чтобы поддерживать естественное состояние сгибания, поясничные мышцы относительно в состоянии расслабления, в это время стабильность поясничного отдела позвоночника поясничного отдела вокруг связки для поддержания поясничных позвонков вокруг связки поясничного отдела позвоночника легко происходит после долгого времени сидеть; сидя прямо поясничного поясничные мышцы находится в состоянии сокращения, сидя в течение длительного времени после поясницы и мышц спины продолжают сокращаться, легко происходит, обе из вышеперечисленных ситуаций могут производить поясничные боли. Пожилым людям и пациентам с грыжей поясничного диска в анамнезе поясничные мышцы спины, эластичность и выносливость связок низкие, с различной степенью дегенерации или повреждения, не рекомендуется сидеть на табуретке, особенно не рекомендуется сидеть на слишком низкой табуретке. Молодым людям лучше сидеть на табурете из-за эластичности и выносливости их мышц и связок. Стул, благодаря наличию спинки, может принимать на себя часть тяжести тела, так что мышцы поясницы находятся в относительно расслабленном состоянии, но при этом не усугубляется нагрузка на связки вокруг поясничного отдела позвоночника, что позволяет снизить вероятность их растяжения. При сидении на стуле следует обращать внимание на то, чтобы поясница как можно ближе прилегала к спинке стула, работать, стул следует как можно дальше придвинуть к столу, сократить расстояние между столом и стулом. Поскольку сидение и грыжа поясничного диска имеют определенную взаимосвязь, то какой вид сидения более целесообразен? Некоторые исследования в этой области показали, что: угол наклона поясничной спинки и отсутствие опоры для поясницы, на которую можно опереться, на давление диска имеют прямую зависимость. То есть, из состояния сидения под прямым углом к спинке с наклоном 120 градусов, можно сделать давление на диск значительно ниже, а затем в поясничной части опоры толщиной 3CM, можно сделать давление на диск еще более низким, например, увеличить эту опору до 5CM толщиной, тогда давление в диске может быть снижено до -0.3Mpa. Поэтому более подходящие требования к сидению умеренной высоты, и есть определенный угол наклона спинки, например, в поясничной части опоры толщиной 3-5CM. Если есть опора толщиной 3-5 см, то это лучше. Такая поза подходит для сидячей позы водителя автомобиля. 2, правильная рабочая поза может предотвратить грыжу поясничного диска: работа с земли для поднятия тяжелых предметов, например, неправильная поза, скорее всего, приведет к травме поясничного диска. Правильные действия должны быть такими: штангист, поднимая штангу, сначала приседает, а затем, встав, держит вес руками, после чего переставляет ноги в указанное место, а затем приседает, чтобы опустить вес. Неправильное действие — наклониться с прямыми ногами и крепко держать гирю обеими руками, затем поднять гирю силой пояса и опустить ее. В частности, подъем одновременно с вращением тела, тогда травма поясничного отдела позвоночника будет более серьезной. 3, укрепление поясничных мышц спины: методы упражнения поясничных мышц спины, но в семье может сделать, и, что более важно, есть следующие три метода: (1) космический автомобиль; (2) спина, чтобы ходить; (3) лежачее положение упражнения мышц спины. 4, грыжа поясничного диска домашнее простое лечение: (1) постельный режим: использование постельного режима для лечения грыжи поясничного диска, метод относительно простой, пациенту не требуется слишком много профессиональных знаний, может быть проведен в домашних условиях. Однако существует еще много проблем, на которые следует обратить внимание при постельном режиме, и если они не будут решены должным образом, то терапевтический эффект не может быть гарантирован. ① Для постельного режима необходима жесткая кровать. В частности, это деревянная кровать с тонким матрасом или подушкой, может быть и более жесткая коричневая кровать. ② Пациентам, лежащим на спине, можно добавить еще одну тонкую подушечку в поясницу или сделать так, чтобы колени, бедра сохраняли определенную степень сгибания, чтобы мышцы могли полностью расслабиться. В положении лежа матрас должен быть плоским, чтобы избежать чрезмерного разгибания поясницы. (iii) Необходимо строго соблюдать постельный режим. Даже после облегчения симптомов в течение некоторого времени необходимо носить поясную манжету, чтобы вставать с постели, нельзя делать никаких поясничных сгибаний. Если пациент не может настаивать на постельном режиме из-за жизненных неудобств, терапевтический эффект будет нарушен. ④ Самое сложное в соблюдении постельного режима — это мочеиспускание и дефекация в постели. Если пациент не может принять ровное лежачее положение для мочеиспускания и дефекации, можно опираться на костыли или спускаться в туалет с посторонней помощью. Не следует садиться в постели для дефекации, так как в этом случае поясница чрезмерно прогибается вперед, диск более подвержен задней протрузии. Конечно, после некоторого времени пребывания в постели, например, с помощью массажа, акупунктуры, физиотерапии и других методов комплексного лечения, можно добиться лучших результатов. (2) Вытяжение поясничного отдела: достаточно 15 минут.