Стабильность поясничного отдела позвоночника зависит от самого позвоночника и связанной с ним мышечной системы, которые совместно поддерживают ее. Мышцы вокруг поясничного отдела играют важную роль в поддержании экзогенной стабильности поясничного отдела позвоночника, в то время как грыжа диска разрушает внутреннюю стабильность поясничного отдела, а ограничения в движении из-за боли в пояснице и ношения поясничного обхвата могут снизить экстернальную стабильность поясничного отдела позвоночника, делая поясничные мышцы атрофированными и слабыми. Благодаря тренировке мышц поясничного отдела спины можно укрепить стабильность позвоночника; в то же время, это может гарантировать, что мышцы и ткани вокруг позвоночника имеют сильное кровообращение, достаточные источники энергии и резервы, ускорить устранение продуктов обмена веществ, накопленных в мышцах, и способствовать восстановлению поврежденных тканей, вызванных грыжей диска; улучшить диапазон движения суставов, так что напряженные и сжатые мышцы могут быть быстро расслаблены; это может увеличить силу мышц поясничного отдела спины, исправить плохую осанку, улучшить гибкость поясничного отдела спины и Регулирование мышечного тонуса местных мышц укрепляет стабильность позвоночных суставов, особенно играет лучшую защитную роль для внутреннего и внешнего баланса позвоночника, помогает восстановить физиологический изгиб позвоночника и исправляет деформацию поясничного отдела. 2 способа упражнения поясничных мышц спины: летящая ласточка, указывающая на воду: положение лежа, двойные верхние конечности прямо против стороны тела, с головой и плечами, чтобы управлять двойными верхними конечностями вверх к спине; а затем двойные нижние конечности прямой ногой вверх к спине; наконец, два движения в то же время, такие как маленькая ласточка, указывающая на воду, повторяется от 10 до 20 раз. Арочный мост в положении лежа (то есть метод пятиточечной поддержки): положение лежа, две руки скрещены на талии в качестве точки опоры, обе ноги согнуты в коленях на 90°, ладони ног на кровати, голова за подушкой, два локтя для поддержки верхней части тела, две ноги для поддержки нижней части тела, в форме полуарочного моста, поднимите туловище. При подъеме туловища мостик, колени слегка разведены в стороны, повторить 10-20 раз.