Хороший способ уберечься от боли в спине — как тренировать мышцы поясницы? Наиболее частой причиной боли в пояснице в наших ортопедических клиниках является боль в пояснице; причины ее многочисленны и сложны, отсюда и распространенная поговорка «боль в спине для пациента, головная боль для врача». На самом деле, большинство симптомов боли в пояснице связаны с миофасциальным растяжением или асептическим воспалением в пояснице и не требуют хирургического вмешательства. И одна из важных задач — укрепление мышц. Мышцы поясницы являются одной из важнейших структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Сильные мышцы поясницы, как крепкий зонтик для позвоночника, помогают поддерживать и укреплять стабильность позвоночника и могут эффективно предотвращать возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Пациентам, перенесшим острые и хронические травмы поясницы, поясничный миофасциит, растяжение поясницы или грыжу поясничного диска и другие заболевания поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц поясницы имеет еще более важное значение для выздоровления. Существует множество способов тренировки мышц поясничного отдела спины, но здесь мы рекомендуем два простых и практичных метода, которые подходят для пациентов всех возрастов и обычных людей, не требуют специального времени и места и могут выполняться ежедневно без негативных последствий других методов лечения. При упорстве мы уверены, что у всех нас будет здоровый позвоночник! ▪ Первое упражнение — лечь на кровать, убрать подушку, завести руки за спину, медленно поднять грудь и поднять голову так, чтобы голова и грудь покинули кровать, одновременно выпрямляя колени и отводя бедра назад, чтобы они также покинули кровать, примерно на 5 секунд, затем расслабить мышцы и снова лечь на кровать, отдохнуть 3-5 секунд для цикла, затем продолжить упражнение. Постепенно вы сможете делать по 20-30 упражнений каждый раз, продолжая заниматься 1-2 раза в день. Этот метод врачи обычно называют «маховой ласточкой». Для людей со слабыми поясничными мышцами или страдающих ожирением вышеописанный метод является более напряженным, поэтому можно использовать некоторые альтернативные методы. Например, легче поднимать только голову и грудь, но не нижние конечности. Второй — это метод упражнения «пятиточечной опоры», который относительно легче принять: лягте на спину, подойдите к подушке и согните колени, упритесь локтями и спиной в кровать, поднимите живот и бедра вверх, опирайтесь на плечи, локти и стопы, чтобы поддержать вес всего тела в течение примерно 5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите их. Отдыхайте бедрами от 3 до 5 секунд в течение одного цикла. ▪ Предостережения при выполнении упражнений 1. Количество и интенсивность упражнений для поясничных мышц спины должны варьироваться от человека к человеку, их следует выполнять постепенно, а количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице, следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов. 2. не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы избежать скручивания талии из-за тренировки поясничных мышц. Это статическая тренировка, необходимо только медленное усилие. 3.Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить или уменьшить упражнения для поясницы; при остром приступе боли в пояснице следует отдохнуть и вовремя прекратить упражнения, иначе это может усугубить первоначальные симптомы. 4, в различных физических упражнениях, плавание и выполнение сидячих упражнений также может быть очень хорошо для укрепления мышечной силы; особенно плавание (например, брассом), как весело, летом и может предотвратить летнюю жару; плавучесть воды очень полезно для позвоночника, всего тела костных и суставных заболеваний. Наконец, напоминаем вам, что важно настаивать на упражнениях для мышц нижней части спины, и что упражнения следует делать после окончания периода острой боли, а не тогда, когда вы испытываете боль, иначе чем больше вы упражняетесь, тем больше дискомфорта; это также не полезно для раннего заживления ран у пациентов, перенесших операцию. Если вы не испытываете боли или если ваши симптомы слабо выражены, вам следует проявить настойчивость и придерживаться этого курса, наряду с соответствующими физическими нагрузками, чтобы увидеть результаты.