Самое главное — сохранять тепло, и это относится к людям всех возрастов. 1. как можно меньше ходите на высоких каблуках, желательно, чтобы высота каблука не превышала 3 см. При каждом увеличении на 1 см сокращение поясничного отдела позвоночника и мышц спины увеличивается в геометрической прогрессии, что повышает риск заболевания. 2. Сохраняйте правильную осанку при ходьбе вверх и вниз по лестнице, чтобы не «оступиться» и не нагружать спину. 3. выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, например, плавание, разгибание ног в положении лежа, ходьба спиной вперед и т.д. 4. Избегайте неправильных наклонов и поднятия вещей, например, стоять с прямыми ногами, поднимать вещи, не сгибая бедро, колено или сгибая их недостаточно, что увеличивает нагрузку на мелкие суставы поясничного отдела позвоночника, вызывая напряжение суставной капсулы, мышц и связок, и серьезно провоцирует грыжу поясничного диска. Правильная поза для поднятия вещей — сначала разогнуть тазобедренный сустав, коленный сустав полностью приседает, а затем наклоняется, чтобы поднять вещи. 5, стирка белья, риса, мытье овощей, тазик не должен стоять прямо на земле или слишком низко, он должен быть расположен на высоте без чрезмерного изгиба, избегайте чрезмерного изгиба талии, уменьшите нагрузку на талию. При сборе овощей, нарезке овощей, разделке мяса, стол также должен находиться на соответствующей высоте. 6.Сохраняйте позвоночник прямым и избегайте нагрузки на поясницу, вызванной наклонами из стороны в сторону и с востока на запад. 7.При подметании и уборке ручка веника или швабры должна быть удлиненной, чтобы избежать чрезмерного сгибания талии, вызывающего напряжение поясничных мышц. 8, обратите внимание на тепло и холод для поясницы, при болях в пояснице можно использовать пакеты с горячей водой, избегайте холодного душа. Пациенты с поперечным синдромом поясничного отдела позвоночника должны спать с чем-то мягким под поясницей. 9.Стойте как сосна: талия должна быть прямой, сохраняйте естественный изгиб позвоночника, избегайте слишком долгого стояния в одном положении, что особенно важно для тех, кто ухаживает за больными. 10. Ходите как ветер: хорошая осанка при ходьбе заключается в том, чтобы поднять грудь, поднять голову, слегка сжать челюсть, направить пальцы ног вперед и идти бодрым шагом. 11.Сидеть как колокол: чтобы сидеть прямо и устойчиво, высота стула должна быть умеренной, чтобы колени и бедра находились на одной высоте, и чтобы можно было ровно ступать на землю обеими ногами. 12, лежать как лук: матрас не должен быть слишком мягким во время сна, положение для сна следует принимать лежа на боку, слегка согнув колени, или супинироваться на коленной подушке. 13, правильное использование поясничного обхвата с целью торможения, чтобы помочь мышцам спины ограничить некоторые ненужные движения сгибания вперед, чтобы поврежденные поясничные межпозвоночные диски получили достаточный отдых. Когда пациенты начинают вставать с постели после лежачего положения и вытяжения, ношение поясничного корсета может поддерживать изгиб поясничного отдела позвоночника в физиологическом состоянии. Поясной корсет должен соответствовать длине и обхвату талии, при этом верхний край должен доходить до нижнего края грудной клетки, а нижний — до тазобедренной впадины, избегайте ношения слишком узкого или слишком короткого поясного корсета. Поясной корсет следует носить регулярно, если симптомы выражены сильно, или при выходе на улицу или длительном сидении, если они выражены слабо. Снимайте его во время сна или отдыха в постели. Избегайте чрезмерной активности даже после ношения. Во время использования поясного бандажа постепенно увеличивайте физические нагрузки на мышцы поясничного отдела спины, чтобы предотвратить и уменьшить атрофию поясничных мышц.