Anklepump — английское название этого упражнения, которое звучит немного странно, потому что это прямой перевод с английского названия: Ankle — это голеностопный сустав, а pump означает насос. Проще говоря, движение голеностопного сустава действует как насос, способствующий циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях. Это необходимо для восстановления после операции! Эта статья посвящена упражнениям для накачивания голеностопного сустава, которые пациенты должны понять, выучить и применять, чтобы помочь им хорошо восстановиться после операции. После отека кровообращение в дистальной части конечности ухудшается, поэтому свежая кровь, содержащая питательные вещества, не проходит, а кровь с воспалительными веществами и метаболитами не поступает обратно, в результате чего воспаление медленно спадает, а рост и восстановление тканей не получают достаточного питания. Легко образуются тромбы, а ранние тромбы подвижны, на случай, если они, к сожалению, выпадут и застрянут в легких, сердце или мозге. …… Ну, я не буду продолжать об этих ужасных вещах, чтобы не увеличивать вашу психологическую нагрузку, но давайте вернемся к теме лодыжечных насосов. Поскольку отеки нижних конечностей так опасны, вполне естественно найти способы борьбы с ними. Существует аппарат, который создает давление, надувая его, для улучшения кровообращения в нижних конечностях снаружи тела. Это похоже на пару толстых хлопковых брюк, которые, будучи надетыми на ногу, автоматически надуваются в последовательности: сначала стопа, затем икра, затем колено, затем бедро, затем сдуваются и снова надуваются для оказания давления сверху. Это эквивалентно мягкому сжатию снизу вверх снаружи тела для облегчения возврата крови и лимфы к дистальному концу. Но этот метод имеет ряд ограничений. Во-первых, это пассивное упражнение, мышцы нижних конечностей не активны, и эффект стимулирования кровообращения гораздо менее эффективен. А поскольку он только сжимает мышцы, он не развивает мышечную силу. Хорошо известно, что движение мышц сжимает кровь обратно в них, а в каждом квадратном миллиметре площади поперечного сечения находится более 500 капилляров. Кроме того, если боль очень сильная, его не следует использовать, так как надувные компрессы, какими бы мягкими они ни были, постоянно раздражают и усиливают боль. Кроме того, если нога обездвижена гипсом или шиной, или если ею трудно двигать, она становится совершенно непригодной для использования. Для того чтобы улучшить кровообращение и помочь уменьшить отеки в нижней конечности, а также для того, чтобы иметь возможность двигать мышцами голени и постараться избежать атрофии мышц, необходимо выполнять вышеупомянутые упражнения «голеностопного насоса». Это очень простое упражнение, которое включает в себя активное сгибание и разгибание голеностопного сустава. Это означает лечь или сесть на кровать без движения, расслабить бедра, а затем медленно, но твердо и в пределах отсутствия боли или только легкой боли, зацепить пальцы ног под максимальным углом (зацепить стопу вверх так, чтобы пальцы были обращены к вам), а затем шагнуть вниз (так, чтобы пальцы были направлены вниз), стараясь удерживать ее в максимальном положении около 10 секунд, чтобы мышцы могли продолжать сокращаться. Многократно сгибайте и разгибайте голеностопный сустав таким образом, желательно в течение 5 минут каждый час. Примечание: Подушка под икрой нужна для того, чтобы лучше показать движение лодыжки при фотографировании. Когда мы сгибаем и разгибаем голеностопный сустав, мышцы голени сокращаются и расслабляются. При плантарфлексии (опускании на носок) трехглавая икроножная мышца сокращается, а передняя большеберцовая мышца расслабляется, удлиняясь; при дорсифлексии (поднимании на носок) передняя большеберцовая мышца сокращается, укорачиваясь, а трехглавая икроножная мышца расслабляется, удлиняясь (это рассматривается в разделе «Мышцы, необходимые для каждого сустава в спорте»). Эти две соответствующие группы мышц действуют как насос, выдавливая кровь и лимфу обратно, когда они сокращаются, и свежая кровь поступает снова, когда они расслабляются. Таким образом, можно сгибать и разгибать всю ногу, не двигая лодыжку, что улучшает кровообращение во всей нижней конечности. Также было высказано предположение, что голеностопный сустав можно заставить не только сгибаться и разгибаться, но и двигаться по кругу, так как при этом задействуется больше мышц. Это означает, что сочетание плантарфлексии, пронации, дорсифлексии и вальгусных движений голеностопного сустава в «обхватывающем» упражнении лучше увеличивает скорость пикового кровотока в бедренных венах, чем только упражнения на прокачку голеностопа. Однако само упражнение может повлиять на амплитуду движений сгибания и разгибания из-за заворачивающего движения, или может быть болезненным. Поэтому при желании вы можете увеличить круговые движения, но если у вас недостаточно сил или вы чувствуете усиление боли, то достаточно будет просто движений сгибания и разгибания. Таковы принципы, эффекты и методы упражнения по накачиванию голеностопа. Это может показаться простым, но может быть очень полезным для предотвращения и уменьшения отеков нижних конечностей после травмы или операции. Самое приятное, что это очень безопасно, потому что количество движений минимально, корпус и ноги не двигаются, только голеностоп. За исключением операций на лодыжке, будь то перелом нижней конечности, замена сустава (включая тазобедренный и коленный) или операция на мышце или сухожилии связки, при условии, что стопа не обездвижена гипсом или т.п., можно приступать к занятиям, как только отойдет анестезия. Конечно, если боль значительная, можно уменьшить продолжительность и частоту упражнений или начать с очень малых усилий, а затем постепенно увеличивать интенсивность.