После лечения и постельного режима грыжа поясничного диска находится в стадии ремиссии, острая фаза миновала, наступает время восстановления функции нижней части спины. Соответствующий объем упражнений для поясницы в этот период даст вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях. Простой и эффективный комплекс упражнений для нижней части спины из 10 слов. 1, висение: используйте дверные коробки или перекладины и другие предметы для упражнений в висе. При висе нужно расслабить талию и нижние конечности, чтобы вес естественно опустился, для достижения цели вытяжения. Движения при драпировке должны быть медленными и легкими, чтобы избежать манипуляций с поясничным отделом позвоночника при прыжках вверх-вниз. Упражнения на драпировку следует выполнять постепенно и последовательно, чтобы увеличить объем упражнений. Предостережение: Будьте осторожны и медленны в своих движениях, и постарайтесь, чтобы рядом были члены семьи, которые смогут вас подстраховать. 2. проппинг: т.е. упражнения с проппингом, те, кому не подходят упражнения с драпировкой, могут выполнять упражнения с проппингом. Скрестите ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки вверх. Поднимите руки над головой, посмотрите на небо и максимально вытяните талию вверх, остановитесь на мгновение. Затем медленно выдохните через рот, медленно опуская руки. Повторите этот метод 36 раз, один раз в день утром и один раз вечером, желательно на свежем воздухе. Примечание: Делайте это с той силой, которую вы можете выдержать, не спешите, после адаптации можно постепенно использовать силу. 3, арка: то есть упражнение для талии. Держитесь обеими руками за стену или другие предметы, при этом ваше тело должно находиться на соответствующем расстоянии от удерживаемого предмета. Ноги должны быть на ширине плеч друг от друга, и вы должны выгибать талию вперед и назад со средней скоростью с небольшим усилием. Примечание: мягкие движения, умеренная сила. 4, ходьба спиной вперед: то есть упражнение ходьбы спиной вперед. Для ходьбы спиной вперед необходимо выбрать ровную и безопасную площадку. Ходьба с грудью вверх и живот в, плоский взгляд вперед, руки естественные махи вперед-назад, как можно меньше, назад ходьбы скорость должна быть определена в соответствии с их конкретными обстоятельствами, чтобы быть постепенным, каждый общий назад ходьбы 15 минут, два раза в день. Внимание: обратите внимание на контроль скорости, будьте осторожны с падениями. 5, больше: то есть, многоугольные различные направления движения талии. Такие как сгибание в левую и правую сторону, сгибание вперед и назад, поворот талии влево и вправо, встряхивание талии и т.д., каждое из которых выполняется 36 раз, два раза в день. Внимание: нежные и успокаивающие движения, амплитуда не должна быть слишком большой. 6, приседание: то есть упражнение на корточках. Две ноги на ширине плеч, руки плоские, медленно глубоко приседайте, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседание должно быть на месте, вначале приседания можно держаться за стену и другие вещи полуприседанием, постепенно увеличивайте количество приседаний, постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это два раза в день и каждый раз приседайте 36 раз. Примечание: движения мягкие, приседания выполнять медленно, чтобы предотвратить падения. 7, после: то есть упражнение на разгибание поясницы. Есть статистические данные, поясничные позвонки ежедневно вперед сгибание до 3000 до 5000 раз, но после расширения действия очень мало, в то же время, современные люди в работе часто в положении вперед сгибание, это положение так, что поясничные позвонки в долгосрочной позиции сгибания, в долгосрочной перспективе, приведет к пояснице межпозвоночных дисков стресс дисбаланс, поясничные связки после перерастяжения, тем самым вызывая боль в спине. Руки расположены на талии, ноги скрещены на ширине плеч, все тело расслаблено, талия вытянута прямо вверх, а спина вытянута назад 36 раз, два раза в день. В качестве альтернативы можно также использовать метод лежания на спине, при котором руки держат верхнюю часть тела как можно выше, а нижняя часть тела прижимается к кровати, чтобы талия была вытянута назад как можно дальше, выполняя это действие 36 раз. Примечание: Двигайтесь осторожно, чтобы не упасть. 8.Массаж точки почек (поясница): сначала обеими руками надавливайте и разминайте точку почек более 100 раз, затем обеими руками поочередно постукивайте по этой точке по 100 раз, наконец, слегка кошачьими движениями обеих рук, сжатых в кулаки, одновременно постукивайте по ягодицам 100 раз, затем обоими кулаками постукивайте по бедрам 100 раз соответственно. Выполняйте вышеуказанные упражнения дважды в день. Точка: 1,5 дюйма рядом с нижним краем остистого отростка второго поясничного позвонка, т.е. 1,5 дюйма от пупка назад к позвоночнику и 1 дюйм вниз. Метод массажа: есть несколько точек по обе стороны позвоночника, можно вдоль обеих сторон позвоночника сверху вниз, аккуратно застегивая пуговицы. 9, тепло: то есть, поясница теплая. Страдающих от «поясничного синостоза» или поясничной боли, в смене сезонов, погода становится холоднее, чем нормальные люди, чтобы добавить одежду, холодный сезон, чтобы носить шерсть, хлопок жилет, летом, чтобы сделать хорошую работу, чтобы предотвратить талии влаги холодной работы, потому что они являются причиной заболевания поясницы. 10, защита: то есть, защита талии. Например, не стоять, не сидеть, не носить тяжести, не наклоняться (желательно приседать, а не наклоняться), не держать детей, не сидеть на низкой скамейке, не напрягаться, не делать действий, которые повреждают талию, не спать на мягкой кровати с пружинами, не спать на слишком жесткой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена.