* Осторожно.
1. методы и данные, представленные в этой программе, разработаны в соответствии с общими правилами. конкретное выполнение должно осуществляться под руководством врача в зависимости от ваших собственных условий и хирургических обстоятельств.
2. боль во время функциональных упражнений неизбежна. Если боль стихает до первоначального уровня в течение получаса после прекращения упражнения, оно не вызывает повреждения тканей и должно быть терпимым.
3. Плиометрические упражнения следует концентрировать до тех пор, пока мышцы не почувствуют боль и усталость, а затем переходить к следующей группе после достаточного отдыха. Количество упражнений, время и нагрузка должны выполняться в соответствии с требованиями, особенно не следует выполнять большее количество раз и увеличивать время отдыха, иначе трудно достичь желаемого эффекта.
4. помимо торможения и защиты оперированной конечности, следует как можно больше двигать остальными частями тела, чтобы улучшить общий уровень кровообращения и метаболизма и способствовать восстановлению оперированной области. Спортсмены, в частности, должны самостоятельно тренировать другие части тела, чтобы обеспечить базовую физическую форму и скорейшее возвращение в спорт.
5. упражнения на раннюю подвижность сустава следует выполнять только 1-2 раза в день, чтобы улучшить угол и избежать отека, вызванного многократным сгибанием и разгибанием. Если в течение длительного периода времени (>2 недель) нет прогресса в подвижности, возможно, имеются спайки в суставах, поэтому важно выполнять упражнения и пересматривать их по мере необходимости.
6. прикладывайте лед на 15-20 минут сразу после выполнения упражнения на подвижность. Если сустав обычно опухший, болезненный или горячий, снова прикладывайте лед 2-3 раза в день.
7. заштрихованная сторона на рисунке в приложении — это пораженная сторона.
8. отек сустава будет продолжаться на протяжении всего упражнения и не исчезнет до тех пор, пока подвижность сустава не станет нормальной, не восстановится сила мышц и не исчезнут раздражающие факторы. Однако степень отека должна контролироваться и не должна продолжать увеличиваться; общая тенденция должна быть направлена на постепенное уменьшение. Если отек увеличивается и появляется местное покраснение, припухлость, тепло и боль, необходимо прекратить упражнения, увеличить количество пакетов со льдом и срочно обратиться за медицинской помощью!
I. Плиометрические упражнения
На ранней стадии плиометрических упражнений и на начальном этапе уровень мышечной силы низкий, а ткани имеют более очевидную воспалительную реакцию, поэтому статические упражнения (т.е. упражнения на поддержание определенной позы с весом до усталости) являются основным методом, 10 раз/группа, 10-15 секунд удержания/время, 5 секунд между каждым разом, 4-6 групп непрерывных упражнений, с 30 секундным отдыхом между группами. В качестве альтернативы используйте легкую нагрузку (30 повторений до усталости), 30 повторений/сет, 30 секунд отдыха между сетами, 4-6 сетов подряд, 2-4 упражнения в день.
В среднесрочной перспективе основной акцент плиометрики делается на упражнениях на выносливость и силу. Используйте умеренную нагрузку (нагрузку, при которой вы чувствуете усталость после 20 повторений), 20 повторений/сет, 45 секунд отдыха между сетами, 4-6 сетов подряд, 2-4 упражнения в день.
На более поздних этапах плиометрики целью является улучшение абсолютной силы, поэтому используйте высокую нагрузку (12 повторений до усталости), 8-12 повторений/сет, 90 секунд отдыха между сетами, 4-6 сетов непрерывных упражнений, 2-4 упражнения в день.
1. □ Немедленное выполнение □ Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Упражнение на раскрытие кисти и кулака — тяжело, медленно, полный диапазон сгибания и разгибания всех пальцев, 5 минут/сет, 1 сет/час. Также двигайте лучезапястным суставом. (Важно для улучшения кровообращения, уменьшения отеков и предотвращения тромбоза глубоких вен)
2. □ Непосредственные упражнения □
Упражнения через дни □ Упражнения через недели □ Упражнения через месяцы
Упражнения для плеча — двигайте плечевым суставом как можно полнее, не усиливая боль в локте, чтобы избежать спаек (замороженного плеча) и атрофии мышц, вызванной торможением. Эти упражнения должны быть усилены, особенно у пациентов среднего и пожилого возраста, старше 45 лет.
3. □ Немедленные упражнения □ Упражнения через несколько дней □ Упражнения через несколько недель □ Упражнения через несколько месяцев
Упражнения на укрепление мышц бицепса (сгибание локтя) — Сидя или стоя, удерживайте верхнюю часть руки в определенном положении, не двигая ею, возьмите в руку гантель кулаком вверх и сгибайте предплечье внутрь (т.е. сгибайте локтевой сустав) до 50-60 градусов. Задержитесь на 10-15 секунд/повтор, 10 повторений/сет, 2-4 сета/день.
4. □ Немедленные упражнения □ Упражнения через несколько дней □ Упражнения через несколько недель □ Упражнения через несколько месяцев
Упражнение на укрепление мышц трицепса (разгибание локтя) ДД Положение сидя, верхняя часть тела наклонена вперед, в руке гантель, рука прямая, отводите назад боковую часть тела до параллели с землей. Задержитесь на 10-15 секунд на повторение, 10 повторений на сет, 2-4 сета в день.
5. □ Немедленная тренировка □
Упражнение через несколько дней □ Упражнение через несколько недель □ Упражнение через несколько месяцев
Упражнения на вращение предплечья: сидя, согните локоть на 90°, возьмите гантель в руку, поверните гантель вертикально кулаком внутрь и вращайте маленькую руку медленно и с силой внутрь (кулак вниз) и наружу (кулак вверх). 20-30 раз/сет, 30 секунд между сетами, 2-3 раза/день.
Упражнения на подвижность суставов
Трудно составить предписанный график упражнений на подвижность локтя (некоторые операции имеют особые требования к угловым упражнениям, о которых хирург специально проинформирует вас после операции), поскольку состояние тканей у разных людей сильно различается, реакция на упражнения может быть очень разной. В противном случае возникнут серьезные негативные последствия, такие как оссифицирующий миозит! Обращайте пристальное внимание на степень припухлости и боли в суставах по мере увеличения объема упражнений и никогда не заставляйте себя выполнять болезненные упражнения.
1.□Практикуйте немедленно □
Упражнение через несколько дней □ Упражнение через несколько недель □ Упражнение через несколько месяцев
Сгибание (сгибание рук) DD сидячее положение, согните локоть, сделайте кулак рукой, ладонь обращена к себе, обопритесь рукой о стену или край стола для фиксации, полностью расслабьте мышцы, постепенно наклоняйте тело вперед так, чтобы расстояние между кулаком и плечом приблизилось, увеличивайте угол сгибания локтя. Следует остановиться в точке боли и снова увеличить угол после того, как ткани адаптируются к исчезновению боли, 30 минут/раз, 1-2 раза/день.
Угол сгибания локтя можно определить косвенно, измерив расстояние от запястья до плеча, чем короче расстояние, тем больше угол сгибания.
2.□Непосредственные упражнения □ Упражнения через несколько дней □ Упражнения через несколько недель □ Упражнения через несколько месяцев
Растяжка (выпрямление руки) ДД Положение сидя, локоть вытянут, рука в кулаке, ладонь вверх, опора локтя на стол, малая рука и кисть свисают со стола. Мышцы полностью расслаблены, поэтому локоть медленно вертикализуется под собственным весом (при необходимости добавьте легкий груз на запястье в качестве нагрузки для увеличения интенсивности упражнения). 30 минут/время, 1-2 раза/день.
Угол разгибания локтя можно определить косвенно, измерив расстояние от запястья до уровня стола, чем короче расстояние, тем больше угол разгибания и тем меньше разрыв со здоровой стороной.
3. □ Немедленные упражнения □ Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
На основе вышеуказанных упражнений постепенно увеличивайте количество активных сгибаний и разгибаний, например, 5-10 раз после пассивных упражнений.
2-4 комплекта в день.
4. □ Немедленные упражнения □ Упражнения через несколько дней □ Упражнения через несколько недель □ Упражнения через несколько месяцев
Некоторым пациентам со значительными ограничениями разгибания может потребоваться ношение шины или гипса на ночь во время сна для помощи в выполнении упражнений на разгибание локтя.
5. □ Немедленные упражнения □ Упражнения через несколько дней □ Упражнения через несколько недель □ Упражнения через несколько месяцев
Когда в суставе нет значительного тепла, следует выполнять упражнения на подвижность в течение 5-10 минут непрерывного растяжения в точке, где возникает тянущее ощущение в суставе, чтобы растянуть сжатые ткани вокруг сустава и постепенно удлинить его, чтобы сделать более гибким.
III. Функциональные упражнения
1. □ Непосредственные упражнения □
Упражнение через несколько дней □ Упражнение через несколько недель □ Упражнение через несколько месяцев
Повседневная жизнедеятельность
IV. Дополнительная терапия
1.□Immediate □
Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Если после упражнений в суставе возникает ощущение жара и припухлость, можно прикладывать лед 3-5 раз в день.
2.□Immediate □
Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Тепловая терапия (окуривание травами, парафинотерапия, инфракрасная терапия и т.д.)
3.□Immediate □ Immediate
Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Электротерапия низкой и средней частоты
4.Непосредственно
Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Высокочастотная электротерапия
5.Непосредственно
Через несколько дней □ Через несколько недель □ Через несколько месяцев
Ультразвуковое лечение
Однако она должна проводиться в больнице профессионалом!
После рассмотрения и подтверждения спортсмен может приступить к основным двигательным упражнениям для занятий определенными видами спорта, физической работы или напряженных тренировок. Однако все упражнения следует выполнять постепенно, а не неохотно или вслепую. При необходимости для защиты можно носить локтевые щитки или эластичные бинты, но только во время напряженной физической нагрузки. Следите за припухлостью суставов и болью в них и обратитесь к врачу, если дискомфорт сохраняется!