1, не «жадничайте холодом», грыжа поясничного диска сдавливает нерв, вызывает отек и воспаление нормального нерва, напряжение мышц поясницы, снижение кровообращения в поясничной области, усиление чувствительности нерва к внешним раздражителям. Стимуляция холодным воздухом не способствует кровообращению в поясничной области, стимулирует нервы и усугубляет симптомы грыжи поясничного диска, в результате чего боль усиливается. 2, не «есть раздражающую пищу» из-за грыжи поясничного диска на нерв стимуляции сжатия, так что чувствительность нерва к внешним раздражителям, чтобы укрепить пищу в холоде, табак и алкоголь и другие раздражающие как чувствительны, чтобы облегчить боль, вызванную грыжей поясничного диска очень неблагоприятно, поэтому мы должны попытаться избежать. 3.Не «наклоняйтесь, чтобы подобрать вещи и поднять тяжелые предметы» Поясничный диск находится в широком спереди и узком сзади состоянии между двумя верхними и нижними позвонками, поэтому внезапное наклонение вниз, чтобы подобрать вещи, не способствует втягиванию поясничного диска. Поднятие тяжелых предметов часто приводит к одностороннему усилию тела, что также не способствует втягиванию поясничного межпозвоночного диска, поэтому избегайте наклоняться, чтобы подобрать вещи, сначала нужно присесть на корточки. 4, не следует «долго стоять», например, некоторые виды работ требуют долгого стояния, например, плотники строгают дрова, фермеры мотыжат и т.д., при этих работах поясничные межпозвоночные диски должны выдерживать нагрузку от общего стояния более чем в два раза! Например, при подъеме воды из колодца, когда человек наклоняется, чтобы поднять воду, давление на поясницу может увеличиться в 5 раз! Поэтому частота возникновения болей в пояснице при длительной работе с наклонами высока, высока и частота возникновения грыж поясничных дисков. При длительном нагибании давление на поясничный межпозвонковый диск очень велико, что не способствует восстановлению поясничного межпозвонкового диска. 5. Не допускайте «длительной сидячей работы» При длительной сидячей работе, например, при работе за письменным столом, у водителей, рабочих на конвейере и т.д., частота возникновения болей в пояснице высока. При длительном сидячем образе жизни поясничный отдел позвоночника искривляется назад, поясничные мышцы и связки находятся в напряженном состоянии, давление на межпозвоночные диски в поясничном отделе увеличивается в 10 раз! При длительном напряжении поясничных мышц и поясничных связок возникают хронические деформационные повреждения, снижается стабильность поясничного отдела и его защита, в то же время при сидячем образе жизни перегрузка межпозвонкового диска поясничного отдела, вызванная дегенерацией межпозвонкового диска, легко приводит к разрыву фиброзного кольца межпозвонкового диска под действием внешней силы, выпячиванию ядра пульпозного отдела, сдавливанию нерва. Поэтому очень важно придерживаться упражнений на рабочем месте или менять положение во время рабочего дня, можно каждые 20-30 минут вставать и ходить, чтобы выработать хорошие привычки. 6, не «применяйте взрывную силу» Ткань поясничного диска, находящаяся между двумя поясничными позвонками, выдерживает давление поясничных позвонков и движения. При внезапной перегрузке взрывной силой можно легко получить травму диска. Поэтому перед тем как приложить силу, следует медленно перемещать поясничный отдел и прилагать усилие. Например, при поднятии тяжелых предметов сначала нужно подготовить позу и не прилагать силу резко. Особенно у пациентов с грыжей поясничного диска, взрывное усилие может привести к разрыву изначально стабильного фиброзного кольца поясничного диска и усугублению состояния.