Грыжа поясничного диска является одной из наиболее распространенных причин боли в спине и ногах. С точки зрения патогенеза, в грыже поясничного диска участвуют как внутренние, так и внешние факторы. Внутренние причины — это дегенеративные изменения в самом диске (известные как старение), аномалии развития и анатомические недостатки диска и т.д. Внешние причины разнообразны и включают изменения в биомеханике позвоночника, такие как травмы, растяжения и нарушения мелких суставов. Можно сказать, что внутренние причины — это основа, а внешние — причинные факторы или необходимые условия. Высокая частота возникновения грыжи поясничного диска зимой объясняется тем, что зимой больше факторов, провоцирующих грыжу поясничного диска. Как же предотвратить грыжу поясничного диска? Поскольку дегенеративные изменения в поясничном отделе позвоночника и межпозвоночных дисках — это прогрессирующий физиологический процесс, развивающийся с возрастом, мы ничего не можем сделать, чтобы остановить этот процесс старения. В профилактике грыжи поясничного диска мы должны сосредоточиться на устранении внешних причин, провоцирующих грыжу поясничного диска. Конкретные меры включают: (1) Усилия по избежанию косвенных или прямых травм поясничной области, особенно пояснично-крестцового отдела. Вероятность травмы поясничных позвонков возрастает, когда дороги холодные и скользкие. Грыжа может возникнуть, когда поясничные диски подвергаются внезапному или постоянному давлению. Поэтому важно перемещать или поднимать тяжелые предметы, скручивать или сгибать спину подготовленным и защищающимся образом; следить за тем, чтобы не выпрямлять резко спину после длительного сгибания; предотвращать падения, которые иногда могут вызвать грыжу пояснично-крестцовых дисков, если вы упадете и приземлитесь на ягодицы; остерегаться легкого скручивания поясничного отдела в определенных положениях, которое может привести к грыже поясничного диска. Пожилые люди, в частности, должны применять соответствующие усилия и разумные движения во время работы и занятий спортом, чтобы не скручивать и не травмировать поясничный отдел. Прямые внешние травмы поясничного отдела встречаются реже, но их следует избегать. Длительная, слишком тяжелая работа, например, отсутствие внимания к сочетанию работы и отдыха, приведет к накоплению повреждений межпозвоночного диска, в сочетании с внутренними факторами, такими как дегенерация межпозвоночного диска, и даже легко может вызвать разрыв фиброзного кольца, выпячивание пульпозного ядра. Люди с врожденными деформациями пояснично-крестцового отдела должны уделять больше внимания защите поясничной области во время родов или ежедневных упражнений для предотвращения травм. Если травмы поясничного отдела свести к минимуму, то можно предотвратить более половины грыж поясничных дисков. (2) Способствовать формированию правильной поясничной осанки. В процессе повседневной жизни, работы, учебы и физических упражнений необходимо сознательно принимать удобное и полезное для организма положение тела, поддерживать естественный физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника, делать мышцы поясницы и живота относительно сбалансированными и скоординированными, максимально снижать давление или крутящий момент на поясницу. Поддерживать хорошую поясничную осанку нелегко, для этого требуется сильная воля, упорство и выносливость. Даже дома, особенно для подростков, важно сознательно регулировать поясничную осанку, чтобы избежать неравномерного давления и кумулятивного повреждения межпозвоночных дисков из-за плохой осанки. Не стойте слишком долго и вовремя меняйте положение, чтобы предотвратить возникновение поясничного синостоза. (3) Активно лечите сопутствующие заболевания, которые провоцируют грыжу поясничного диска. Зима предрасполагает к простудам и гриппу, поэтому такие заболевания, как простуда, ринит и запор, следует лечить как можно раньше, чтобы устранить симптомы. Это связано с тем, что простуда и ринит обычно вызывают сильный кашель или чихание, что увеличивает давление в позвоночном канале и предрасполагает к грыже поясничного диска. Запоры затрудняют дефекацию и повышают внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает давление на межпозвоночные диски с риском повреждения фиброзных колец. Чрезмерное ожирение и худоба также предрасполагают к грыже поясничного диска. Поэтому не думайте, что с простудой и другими мелкими недомоганиями можно справиться наспех, но вы должны знать истину, что «если не лечить маленькую проблему, она приведет к большой болезни». (4) усильте холодные и теплые меры для талии. Когда талия подвергается атаке холода и сырости, это не только может вызвать ревматические боли в спине, напряжение мышц поясницы и другие заболевания, но и вероятность возникновения грыжи поясничного диска. Причина этого заключается в том, что холод и сырость делает кровообращение поясничных мышц спины заблокированы, мышечная сила под перекладиной, так что позвоночник нестабилен, межпозвоночный диск, чтобы выдержать большее давление, такие как основа первоначального остеохондроза, это очень легко сделать ядро пульпозного выпячивания. Поэтому, талия а плюс защита окружности талии, не является хорошим способом. Более важным, конечно, является ношение достаточно теплой одежды. Опыт показывает, что это блестящая и рациональная стратегия предотвращения грыжи поясничного диска до ее возникновения.