По мере повышения уровня жизни людей и изменения их рациона питания, чем богаче становится их рацион, тем больше продуктов с высоким содержанием холестерина и жира они потребляют, что способствует росту заболеваемости распространенной и распространенной гиперлипидемией из года в год. Гиперхолестеринемия является наиболее распространенным типом гиперлипидемии. Улучшение образа жизни является основой лечения холестеринопонижающих препаратов, и уровень холестерина можно снизить на 7-9 процентов с помощью контроля питания и физических упражнений. Даже если вы уже принимаете препараты, снижающие уровень холестерина, вам все равно необходимо придерживаться изменений в образе жизни. Сосредоточение внимания только на лекарствах, а не на контроле питания и физических упражнениях может затруднить долгосрочное поддержание уровня холестерина ниже целевых значений. В настоящее время существует четыре основные стратегии улучшения образа жизни для пациентов с гиперхолестеринемией: правильное питание, умеренные физические упражнения, контроль веса, отказ от курения и алкоголя. 1.Рациональное питание Контролируйте общую калорийность: 4 тал (женщины) и 6 тал (мужчины) основной пищи в день, причем лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб, овес, рис, картофель и тыкву, меньше перекусов и никакой жареной пищи. Сократите потребление насыщенных жирных кислот: ешьте меньше животного жира, обращая особое внимание на скрытый животный жир, например, содержащийся в колбасах и ребрышках. Используйте для приготовления пищи <25 г масла на человека в день. Увеличьте потребление ненасыщенных жирных кислот: ешьте рыбу два раза в неделю и по возможности используйте оливковое масло или масло чайного семени вместо других масел для приготовления пищи. Контролируйте потребление холестерина: ежедневное потребление холестерина должно быть <200 мг. Вы должны стараться не есть субпродукты животных, уменьшить количество мясных продуктов с высоким содержанием жира, не превышать 2 яичных желтка в неделю и рекомендуется заменить цельное молоко обезжиренным. Ешьте больше овощей (1 фунт в день), фруктов (1-2) и соевых продуктов. Регулярная физическая активность может помочь контролировать вес и снизить уровень "плохого" холестерина (LDL-C) и повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL-C). Люди с гиперхолестеринемией должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности в течение 30-45 минут 3-5 раз в неделю. Подходящие упражнения включают бодрую ходьбу или бег трусцой, плавание, пешие прогулки, настольный теннис, бадминтон, тай-чи и езду на велосипеде. Интенсивность упражнений не должна превышать частоту сердечных сокращений (170). Вкратце это можно описать как аэробные упражнения "один, три, пять, семь": не менее одного раза в день, не менее 30 минут каждый раз, не менее 5 дней в неделю, с частотой сердечных сокращений ниже (170 - возраст) ударов в минуту во время физических упражнений. Меры предосторожности при выполнении физических упражнений у пациентов с гиперхолестеринемией в сочетании с ишемической болезнью сердца: не выполняйте физические упражнения рано утром, когда частота сердечно-сосудистых событий высока. Выполняйте упражнения в соответствии со своими возможностями и ограничьте максимальную частоту сердечных сокращений до 100-120 ударов в минуту. Физические упражнения противопоказаны в следующих ситуациях: частые приступы стенокардии или приступы даже в состоянии покоя; явная аритмия; сочетанная сердечная недостаточность или тяжелая гипертония. 3. контроль веса Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и холестерина, таких как жирное мясо, животные субпродукты и сливочное масло, обратите внимание на невидимые жиры, такие как колбасы и ребрышки. Избегайте чрезмерного употребления сахара, напитков и закусок. Следите за калорийностью перекусов, например, лишние две горсти арахиса в день добавят 1,3 фунта жира в неделю; лишние 2 ст. л. семечек подсолнуха эквивалентны лишним 4 ст. л. риса. Избегайте фаст-фуда. Картофель фри, жареная курица, мороженое и гамбургеры содержат удивительное количество калорий. Ешьте больше овощей, грубой клетчатки и фруктов. Измените способы приготовления пищи: больше готовьте на пару, отваривайте и смешивайте продукты, избегая жареной пищи. Придерживайтесь регулярных физических упражнений. 4. Бросьте курить и ограничьте алкоголь Большое количество исследований подтвердило, что курение может вызывать дисфункцию эндотелия, усиление воспалительной реакции и тромбообразование, способствуя тем самым прогрессированию или усугубляя течение сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может еще больше усугублять атеросклероз у пациентов с гиперхолестеринемией, повышая риск развития острого инфаркта миокарда, инсульта, внезапной сердечной смерти и других серьезных осложнений. Поэтому для всех пациентов с гиперхолестеринемией и сердечно-сосудистыми заболеваниями важно бросить курить. Нет убедительных доказательств того, является ли употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах полезным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Принято считать, что пациенты с гиперхолестеринемией должны избегать употребления большого количества алкоголя: не более 2 таэлей вина в день, не более 1 таэля белого вина в день и не более 300 мл пива в день, и чем меньше алкоголя употребляется, тем лучше.