Из-за жаркой летней погоды люди часто страдают от запоров. Длительные запоры легко приводят к повреждению анального отверстия и, как следствие, к возникновению геморроя, анальной трещины и других заболеваний аноректальной области. Но жарким летом как избавиться от проблемы запоров? Вот несколько рекомендаций: 1. Достаточное ежедневное потребление воды: каждое утро натощак выпивать чашку теплой кипяченой воды (250 мл или около того) или слегка подсоленной кипяченой воды, что может смягчить стул, а также предотвратить запоры. Ежедневное потребление воды в объеме около 2000 мл может эффективно увеличить количество воды в пищеварительном тракте, что улучшит эффект дефекации. 2. Измените привычку употреблять мясную пищу. Мясо содержит необходимые белки, но его чрезмерное потребление может привести к запорам и раку толстой кишки. Соя и рыба богаты белком, содержат меньше жира и меньше пищи, они могут не только обеспечить нас богатым белком, но и достичь эффекта снижения веса. 3, ешьте больше зерновых и круп с высоким содержанием клетчатки, овощей (сушеные белые побеги бамбука, черный гриб, дикий рис, шпинат, сельдерей, люффа, корень лотоса и т.д.) и фруктов (хурма, виноград, абрикосы, утиная груша, бананы и т.д.). Употреблять меньше сильно возбуждающих тепло продуктов, таких как чили, карри и другие приправы, соответствующее потребление продуктов, способствующих слабительному, таких как мед, йогурт, кунжутная каша, каша из грецких орехов, каша из сладкого картофеля и т.д., является профилактикой и контролем запоров. 4. Выработать привычку к регулярной дефекации. Лучше всего испражняться регулярно после завтрака каждый день, в соответствии с рефлексом «желудок — толстая кишка». После еды легко выработать рефлекс дефекации. В туалете не следует читать книги и газеты, слушать радио, курить сигареты и т.д., нельзя игнорировать, часто игнорировать или заставлять себя сдерживать неудобства, фекалии в кишечном тракте задерживаются слишком долго, стул сухой, легко вызвать или усугубить запор. 5, ежедневное выполнение соответствующих физических упражнений: физические упражнения способствуют кровоснабжению кишечника и перистальтике кишечника, благоприятствуют дефекации. Можно заниматься аэробикой, тай-чи, ходьбой и т.д., количество упражнений не слишком велико, но важно настоять на своем. Можно также проводить самомассаж живота, метод: положение лежа, на животе как в центре, ладонями с соответствующим давлением по часовой стрелке медленно массировать живот. Каждое утро и вечер по 1 разу, каждый раз около 10 минут. Выполняя вышеперечисленные пять пунктов, я считаю, что большинство людей могут улучшить состояние при запорах, если они неэффективны, то необходимо выявить причину, под руководством врача лечить причину. Не злоупотребляйте слабительными средствами, так как злоупотребление ими очень легко может спровоцировать затемнение толстой кишки, ухудшить работу кишечника.