Многие люди сталкивались с болью в пояснице, и, согласно статистике, от 60 до 80 % людей испытывают ее в разные периоды своей жизни. Неправильная осанка и отсутствие физических упражнений привели к тому, что люди «используют, но не тренируют» и «используют, но не лелеют» свою поясницу, а в сочетании с растущим весом поясница современных людей является слишком тяжелым бременем. По словам экспертов, в настоящее время более половины людей, обращающихся в больницу, делают это из-за болей в спине, и среди них есть три поколения: пожилые, люди среднего возраста и молодые. Среди них боль в спине у пожилых людей в основном вызвана дегенеративными заболеваниями, такими как остеопороз и артрит, и обычно сопровождается болью в ногах. Люди среднего возраста, как правило, страдают от боли в спине из-за малоподвижности, неправильной сидячей позы и отсутствия физических упражнений, в результате чего мышцы нижней части спины «перегружаются» без надлежащего ухода. Боль в спине также растет среди подростков, а некоторые дети младшего школьного возраста обращаются в клиники с болью, в основном из-за тяжелых школьных портфелей и неправильной позы при письме. Сидение утомляет больше, чем стояние. Первая основная причина — малоподвижность и неправильная поза при сидении. Согласно информации, при сидении нагрузка на поясничный отдел позвоночника в два раза больше, чем при стоянии, а для человека весом 70 кг нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет 140 кг. При наклоне тела вперед на 20 градусов давление достигает 200 кг, что почти в три раза больше веса, поэтому «сидение более утомительно, чем стояние». «Поясничный отдел позвоночника подобен столбам, которые поддерживают дом: верхняя балка не правильная, а нижняя не правильная». Специалисты по боли говорят, что когда ткани поясничного отдела позвоночника поражены, это может привести к таким проблемам, как боль в пояснице или ишиас. «Когда вы чувствуете неясную боль в спине, в поясничном отделе часто развивается накопительная травма. В клинической практике около 35% людей с длительной хронической болью в пояснице в конечном итоге получают грыжу поясничного диска». Вторая причина — отсутствие физических упражнений. Доля людей, страдающих болями в спине, выше среди тех, кто не занимается спортом: «Длительное бездействие снижает количество и качество мышц и их способность защищать позвоночник». Третья причина — старение. Боль в спине обычно начинается в возрасте от 30 до 40 лет, и с возрастом степень и частота боли увеличивается. Четвертая причина — ожирение. «Давление на позвоночник связано с весом, поэтому чем толще человек, тем больше давление на позвоночник. И такие люди, как правило, не занимаются спортом и имеют значительно меньшую мышечную защиту». Пятая причина — остеопороз. Остеопороз вызывает изменение толщины позвоночника, укорочение тела и проблемы со стрессом, из-за чего боль в спине у женщин обычно возникает раньше и длится дольше. Кроме того, артрит, курение, стресс и беременность могут способствовать возникновению боли в спине. Специалист по ортопедии Сиань Чжунде сказал: «Люди могут воспринимать только симптом боли, но существует множество причин боли». 80% людей нуждаются в исправлении осанки Опросы показывают, что около 80% людей сидят неправильно, что создает потенциальную проблему боли в спине. К неправильной позе сидения относятся сгорбленность на работе, сидение на самом переднем крае стула и сутулость на диване при просмотре телевизора. «Лучший способ снять нагрузку со спины — выработать правильную сидячую позу. Прежде всего, нужен удобный стул. Стул не должен быть «слишком глубоким», садитесь так, чтобы бедра могли полностью занять стул, чтобы талия и спина полностью прилегали к спинке стула; две ноги должны быть в состоянии распластаться по земле, чтобы колени были на одной высоте или чуть выше бедер. Далее найдите удобную подушку. Эксперты говорят: «Лучше всего выбирать подушку, полностью соответствующую поясничному отделу позвоночника, из чуть более жесткого материала, с определенной силой поддержки.» Наконец, всегда корректируйте свою сидячую позу. Когда вы сидите, поясница должна находиться близко к подушке, а не «только на подушку не опираться». Эксперты говорят, что если у вас есть подушка на сиденье, но вы все равно горбитесь, то подушка будет бесполезна. Время от времени придвигайте свой стул ближе к столу или переставляйте монитор компьютера ближе к столу. Каждый час обязательно вставайте, двигайтесь в течение 10 минут и делайте несколько упражнений на растяжку для поясницы. Делайте следующее для профилактики боли в пояснице: 1. Растяжка и солнечные ванны могут облегчить боль Растяжка в течение 10 минут каждый раз, дважды в день, может помочь предотвратить боль в пояснице. Особая поза заключается в том, чтобы медленно двигать шеей из стороны в сторону, свободно пожимать плечами, а затем выполнять упражнение на расширение грудной клетки с открытыми и закрытыми руками. Это упражнение позволяет позвоночнику расслабиться в «обратном» направлении. Больше солнечного света может уменьшить хронические боли у пожилых людей, такие как боль в пояснице и холодные ноги. 2. Облегчите свой рюкзак Вес вашего рюкзака составляет более 10% от веса вашего тела, что может привести к повреждению спины. Расстегните рюкзак и уберите из него вещи, которые редко используются. Если вы носите его на одном плече, лучше всего поворачивать его из стороны в сторону, а если на обоих плечах, лучше выбрать широкие лямки. 3. не спите на слишком жесткой кровати Недавнее исследование показало, что люди, которые спят на мягких кроватях, реже страдают от болей в спине, чем те, кто спит на жестких кроватях. Кроме того, не выбирайте слишком высокую подушку. Если вы спите на спине, не позволяйте челюсти прижиматься к груди; если вы спите на боку, не позволяйте голове слишком сильно наклоняться в сторону плеча. 4, делая работу по дому, обращайте внимание на то, что женщины, делающие работу по дому, всегда наклоняются, подметают, шваброй, часто прилагают боковые усилия, поэтому легко сделать спину под большим давлением. Рекомендуется сделать перерыв в работе по дому на некоторое время, и не задерживаться слишком долго на одном и том же виде деятельности. 5, если боль больше месяца, чтобы обратиться за медицинской помощью эксперты рекомендуют, когда боль больше месяца, чтобы обратиться за медицинской помощью, и лучше всего обратиться в профессиональную больницу боли обследование и лечение, потому что боль в спине является не только причиной костей, но и включает в себя мышечную ткань и нервы талии, а также кровь веществ, вызывающих боль, только тогда пациенты могут получить комплексное обследование и лечение.