Грыжа поясничного диска чаще всего встречается у молодых людей, особенно у работников, занятых ручным трудом, или тех, кто долго сидит или стоит. Например, водители и канцелярские работники часто страдают от болей в пояснице, ногах и онемения конечностей из-за неправильной или малоподвижной сидячей позы, что в конечном итоге приводит к спондилезу поясничного отдела. Межпозвоночный диск расположен между позвонками и состоит из более жесткого наружного слоя и мягкого студенистого ядра, которое обладает эластичностью и выполняет четыре основные функции: связь, стабилизация, амортизация и движение. При чрезмерных нагрузках на спину гелеобразный материал внутри диска выдавливается из хрупкой точки его внешнего слоя, сдавливая нервный корешок и вызывая боль. При повреждении межпозвоночного диска внешними силами мягкий материал в центре под давлением выдавливается из слабого места наружного слоя, в результате чего диск теряет амортизирующее действие и давит на нерв над выдавленной частью диска, что приводит к боли. Среди 23 межпозвонковых дисков, имеющихся в организме человека, грыжам особенно подвержены поясничные 4 и пояснично-крестцовые 5 позвонки. После снятия острых симптомов грыжи диска необходимо выполнять щадящие упражнения для укрепления мышц поясничного отдела спины и восстановления подвижности позвоночного столба, такие как «летящая ласточка», поднимание прямых ног, «арочный мост» и т.д. Летающая ласточка, указывающая на воду В положении лежа на спине, обе верхние конечности прямые по отношению к бокам тела, при этом голова, плечи должны приводить обе верхние конечности к спине над подъемом; затем обе нижние конечности прямая нога к спине на подъеме; и, наконец, будет два движения одновременно, такие как действие ласточки, указывающей на воду, повторяется от 10 до 20 раз. Подъем прямых ног Лягте на спину с прямыми ногами и положите руки по бокам тела естественным образом. Подъем прямых ног, угол можно постепенно увеличивать, поднимать двойную ногу или попеременно поднимать обе нижние конечности, каждый раз выполнять от 10 до 20 раз. Примечание: угол подъема обеих нижних конечностей должен соответствовать переносимости пациента, не следует форсировать, боль при этом утихает. Арочный мост лежа на спине В положении лежа на спине перекрестите талию обеими руками в качестве точки опоры, согните колени под углом 90°, поставьте стопы на кровать, поддерживайте верхнюю часть туловища затылочной частью головы и обоими локтями, поддерживайте нижнюю часть туловища обеими стопами и образуйте форму полуарки — моста для подъема туловища. При подъеме туловища мостом колени слегка развести в стороны, повторить от 10 до 20 раз. Особое внимание следует обратить на то, что обычно действия по наклону вперед должны строго контролироваться, поднимая или перемещая тяжелые предметы, нельзя наклоняться, а следует присесть на корточки, а затем встать, держать талию прямой, избегать участия в необходимости скручивания талии рожениц и людей с избыточным весом, чтобы предотвратить повторное появление симптомов. Спите на жесткой кровати, избегайте мягких кроватей и не спите на Симмонах. Избегайте простуды и тяги к холодной и сырой пище, укрепляйте защиту талии и спины, лучше всего носить поясной протектор, один — для профилактики простуды, другой — для защиты в спорте.