О времени выполнения упражнений и месте выполнения упражнений, на которое следует обратить внимание 1. Пластиковая площадка на колене изнашивается и рвется маленькой Китайская академия китайских медицинских наук Больница Гуаньаньмэнь, отделение ануса и кишечника Хэ Инхуа в соответствии с порядком различных площадок на колене сила сжатия от мала до велика, мы будем простой порядок места выполнения упражнений, соответственно: трава, пластиковая площадка, беговая дорожка, асфальт, цементная дорога. Людям с избыточным весом или пожилым рекомендуется стараться выбирать мягкую пластиковую беговую дорожку, чтобы уменьшить износ коленных суставов. 2. выбор времени: утром и вечером нужно обращать внимание на вторую половину дня 4, 5 часов или вечер — это первый вариант ходьбы. Если совершать быструю ходьбу сразу после еды, то это приведет к уменьшению притока крови к желудку и кишечнику, что не способствует пищеварению. Поэтому через полчаса после еды можно заниматься только медленной ходьбой, способствующей перистальтике желудочно-кишечного тракта. Только через 40~50 минут после еды можно заниматься быстрой ходьбой. Люди, путешествующие на работу, могут пополнить запасы пищи в 16.00, затем совершить бодрую прогулку и принять душ к ужину. Если вы решили заниматься спортом утром, рекомендуется съесть один-два кусочка цельнозернового хлеба, небольшую горсть сухофруктов (грецкие, кедровые орехи, миндаль и т.д.) с небольшой чашкой горячей воды или воды с медом, и не выполнять упражнения на голодный желудок. Подходящая экипировка для защиты организма от травм 1. Одежда для ходьбы: удобная для передвижения, увеличения или уменьшения в любое время, чтобы выбрать легко впитывающее пот нижнее белье, а также свободную, удобную для передвижения верхнюю одежду. Летом можно носить хлопчатобумажную или быстросохнущую одежду; в остальные три сезона рекомендуется носить быстросохнущую одежду, с тонкой флисовой курткой, способной сохранять тепло и ветрозащиту. Если вы идете ночью, рекомендуется выбрать куртку со светящимися полосками для обеспечения безопасности. Не забудьте в любой момент добавить или убавить одежду в зависимости от изменения температуры. Занятия спортом должны быть полезны для здоровья, но если вы простудитесь, то потеряете больше, чем приобретете. 2. Обувь для ходьбы: предпочтительнее амортизирующая функция・Людям с плоской стопой рекомендуется покупать обувь с внутренней подкладкой в области свода, которая обеспечивает достаточную поддержку и амортизацию. Для людей с большим весом (>70 кг для мужчин и >60 кг для женщин) следует выбирать обувь для ходьбы с амортизацией. Я работаю в больнице Святого Марка по пятницам во второй половине дня, так что если у вас, членов вашей семьи или друзей возникли подобные проблемы, пожалуйста, приходите и побеседуйте со мной. Вы также можете позвонить по круглосуточной горячей линии 010-50967777, чтобы получить консультацию или записаться на прием. Кроме того, необходимо выбирать обувь для ходьбы в соответствии с местом проведения мероприятия. Для ходьбы на открытом воздухе выбирайте обувь с более толстой подошвой, глубокими бороздками и прочной нескользящей подошвой. При ходьбе по твердому грунту в помещении, чем в резиновой обуви для ходьбы, амортизационная функция должна быть выше. 3. трость: руки и ноги, двойной результат с тростью при ходьбе, руки и ноги, в упражнении нижних конечностей в то же время, рука, плечо, спина, талия также получить упражнение, так что для достижения эффекта двойной результат с половиной усилий. Руки разделяют с ногами двигательную нагрузку, благодаря чему люди чувствуют себя более энергичными, а также могут эффективно снизить давление на суставы нижних конечностей, уменьшить износ суставов. Пожилые люди и люди с застарелыми травмами нижних конечностей очень хорошо подходят для использования палок для ходьбы в качестве тренажера. Рекомендуется несколько устройств для мониторинга, позволяющих повысить эффективность физических упражнений 1. Шагомер: он поможет вам сосчитать эти 10 000 шагов Это наиболее экономичный и практичный инструмент мониторинга, размещенный на поясе или в сумке, вы можете приблизительно записать количество ежедневных упражнений. Кроме того, для контроля можно использовать функцию записи шагов, имеющуюся в мобильном телефоне. Иначе как узнать, прошли ли вы 10 000 шагов.2. APP: четкая запись пробега, часовой скорости и потребленных калорийРазличные спортивные APP могут записывать пробег, часовую скорость и калории, потребленные при ходьбе или беге. Вы также можете делиться данными и сравнивать их с помощью функции обмена информацией в APP для повышения мотивации и уверенности в себе. Некоторые программы с функцией «Пожертвовать шаги» позволяют одновременно с выполнением упражнений жертвовать деньги на благотворительность. 3. Носимое оборудование: помощь в достижении цели: «спортивный браслет», «спортивные часы» и т.д. позволяют контролировать ежедневные упражнения. Носимые устройства: помощь в управлении целями, такие как «спортивный браслет», «спортивные часы» и т.д., могут контролировать ежедневные физические нагрузки, качество сна, давать рекомендации по питанию, что помогает осуществлять управление спортивными целями. Если вы используете функцию мониторинга, поставляемую с мобильным телефоном, рекомендуется надевать браслет во время прогулки, чтобы было удобнее поместить мобильный телефон внутрь. Теплые советы Если вы не находитесь на игровой площадке или беговой дорожке, то не рекомендуется слушать музыку, чтобы не концентрировать внимание, легко увеличить опасность. Если вы слушаете, не включайте громкость слишком сильно, и в то же время обращайте внимание на правила дорожного движения, избегайте транспортных средств и пешеходов. Для людей, полагающихся на физические упражнения для избавления от запоров, главное — настойчивость. Только при постоянном упорстве эффект от упражнений будет постепенно проявляться. Друзья, начинайте ходить, и проблемы с запорами постепенно уйдут от вас. Данная статья разрешена к публикации доктором Хэ Инхуа, просьба не воспроизводить без разрешения.