Грыжа поясничного диска — распространенное клиническое заболевание, которым в настоящее время страдают 15-20% работников ручного труда в Китае. Грыжа поясничного диска является наиболее частой клинической причиной боли в пояснице. Ей следует уделять достаточно внимания. В повседневной жизни, на учебе и работе, при различных видах деятельности необходимо принимать различные позы, выработались собственные привычки, их правильность или неправильность на организм человека оказывает немаловажное влияние. Поэтому мы должны обращать внимание на разумность нашей обычной позы стоя, позы сидя, позы труда и позы сна. Исправление неправильной осанки и привычек, усиление физических упражнений, повышение уровня физической подготовки, особенно укрепление мышц поясницы и спины. Ведь соответствующие упражнения могут улучшить кровообращение в мышцах, стимулировать обмен веществ, повысить мышечную рефлексию и силу, исправить внутренний баланс позвоночного столба и внешний баланс дисбаланса, повысить стабильность поясничных позвонков, гибкость и прочность, тем самым предотвратить грыжу межпозвоночного диска поясничного отдела. 1, взаимосвязь между позой сидя и грыжей поясничного диска Во многих случаях поза сидящего человека не зависит полностью от самого человека, определенную роль играет и оборудование для сидения, влияющее на правильность или неправильность позы сидящего. Неправильно подобранное оборудование для сидения также может стать причиной болей в спине. Сидя на табурете, потому что нет спинки, люди или естественный изгиб сидя, или сидя с прямой спиной, может сделать поясничный отдел позвоночника, чтобы поддерживать естественное состояние сгибания, поясничные мышцы относительно в состоянии расслабления, в это время стабильность поясничного отдела позвоночника поясничного отдела вокруг связки для поддержания поясничных позвонков вокруг связки поясничного отдела позвоночника легко происходит после долгого времени сидеть; сидя прямо поясничный поясничные мышцы находится в состоянии сокращения, сидя в течение длительного времени после поясницы и мышц спины продолжают сокращаться, легко происходит, обе из вышеперечисленных ситуаций может производить поясничные боли. Пожилым людям и пациентам с грыжей поясничного диска в анамнезе поясничные мышцы спины, эластичность и выносливость связок низкие, с различной степенью дегенерации или повреждения, не рекомендуется сидеть на табуретке, особенно не рекомендуется сидеть на слишком низкой табуретке. Молодые люди лучше сидят на табурете, так как их мышцы и связки более эластичны и выносливы. Стул, поскольку в нем есть спинка, может принимать на себя часть тяжести тела, так что мышцы поясницы находятся в относительно расслабленном состоянии, но при этом не усугубляется нагрузка на связки вокруг поясничного отдела позвоночника, что позволяет снизить вероятность их растяжения. При сидении на стуле следует обращать внимание на то, чтобы поясница как можно ближе прилегала к спинке стула, работать, стул следует как можно дальше придвинуть к столу, сократить расстояние между столом и стулом. Поскольку сидение и грыжа поясничного диска имеют определенную взаимосвязь, то какой вид сидения более целесообразен? Некоторые исследования в этой области показали, что: угол наклона поясничной спинки и отсутствие опоры для поясницы, на которую можно опереться, на давление диска имеют прямую зависимость. То есть, из состояния сидения под прямым углом к спинке с наклоном 120 градусов, можно сделать давление на диск значительно ниже, а затем в поясничной части опоры толщиной 3CM, можно сделать давление на диск еще более низким, например, увеличить эту опору до 5CM толщиной, тогда давление в диске может быть снижено до -0.3Mpa. Поэтому более подходящие требования к сидению умеренной высоты, и есть определенный угол наклона спинки, например, в поясничной части опоры толщиной 3-5CM. Если есть опора толщиной 3-5 см, то это лучше. Эта поза подходит для водителей автомобилей. 2. правильная поза при родах может предотвратить грыжу поясничного диска. при поднятии тяжелых предметов с земли во время родов, если поза неправильная, то именно это действие с наибольшей вероятностью может привести к травме поясничного диска. Правильное действие должно быть таким, как у штангиста для поднятия штанги: сначала приседание, затем удержание веса обеими руками и вставание, затем перенос ног в указанное место, а затем приседание для опускания веса. Неправильное действие — наклониться с прямыми ногами и крепко держать гирю обеими руками, затем поднять гирю силой талии и опустить ее. Особенно подъем одновременно с вращением тела, тогда травма поясничного отдела позвоночника будет более серьезной. 3, грыжа поясничного диска домашнее простое лечение постельный режим; собственный индекс поясничного отдела позвоночника.