Проблемы с суставами бывают не только у пожилых людей. Один профессор-ортопед однажды сказал: «Никогда не поднимайтесь по лестнице, когда есть лифт», имея в виду, что нужно бережно относиться к своим суставам! Поскольку срок жизни сустава ограничен, люди, давайте будем беречь его! Однако в жизни многие люди не знают о необходимости беречь свои суставы. Некоторые, казалось бы, здоровые модели поведения и упражнения могут быть причиной ускоренной дегенерации суставов. Уделяя больше внимания мелочам своей жизни, вы можете уменьшить ущерб, наносимый вашим суставам. Вот некоторые неожиданные виды поведения, разрушающие суставы: Стояние на коленях и мытье пола Стояние на коленях и мытье пола означает, что коленная чашечка давит на бедренную кость, а это значит, что хрящ между двумя костями вдавливается прямо в землю, и со временем некоторые колени не смогут выпрямиться и встать. Если вам приходится разминать и растирать колени, подумайте о том, чтобы подложить под колено подушку, и не разминайте колени слишком долго, лучше всего делать перерыв каждые 10-20 минут, чтобы поддерживать кровообращение. Частые подъемы При подъеме коленный сустав сгибается в согнутом состоянии, что перекладывает вес всего тела на плечи. Особенно при спуске с холмов и лестниц, тело будет наклоняться вперед, но также тело будет сознательно сохранять равновесие и отклоняться назад. Эти две силы концентрируются в коленном суставе, что может привести к тому, что коленный сустав будет подвергаться большому импульсу. В этот момент на коленный сустав действует сила тяжести, почти в семь раз превышающая его собственный вес. Во время спуска желательно взять с собой костыли, чтобы распределить силу. Старайтесь замедлиться и приземляться на мячи стоп, а не позволять им резко касаться земли. Пожилые люди любят играть в тай-чи, которая часто включает в себя приседания в низкой промежностной стойке, что, как и лазанье и прыжки на скакалке, может легко привести к повреждению суставов. Слишком много работы по дому Домохозяйки занимаются домашними делами, хотя объем работы не слишком велик. Однако если вы долго моете посуду или драите пол, ваши лучезапястные суставы обязательно будут болеть. Это, в сочетании с длительной стимуляцией холодной водой, может легко привести к воспалению. Чрезмерная нагрузка может привести к артриту запястья и локтя. Женщинам следует сочетать работу с отдыхом и избегать длительной работы. Старайтесь использовать теплую воду для мытья одежды и посуды. Прыжки на скакалке Людям с избыточным весом не следует прыгать на скакалке. Прыжки со скакалкой — это уже большое воздействие, плюс весовая нагрузка, коленному суставу сложнее выдержать. 6 ежедневных приемов для защиты суставов: 1, разумная структура питания, обратите внимание на соответствующее количество кальция. Научитесь питаться научно, обращайте внимание на потребление кальция. Ежедневный прием пищи должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов для удовлетворения потребностей организма в различных питательных веществах. Ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент утилизации, и их следует дополнять. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция. Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, холодного и жирного, а также больше овощей и фруктов. Также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличивать воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, чтобы способствовать усвоению кальция. 2. профилактика и лечение остеопороза. Профилактика заболеваний суставов требует внимания к здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, причем, разумеется, во всех областях суставов. Важно с детства начать питаться диетой, богатой кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям. 3. Придерживайтесь хороших привычек. Следите за тем, чтобы ваши суставы не намокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость с наибольшей вероятностью могут стать причиной заболевания. Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. Девушкам не следует подолгу носить обувь на высоких каблуках. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить их износ. Вы можете переобуться в пару плоских туфель по дороге на работу и с работы или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на высоту или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов. 4. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению. К таким симптомам, как повторяющиеся боли в коленях, болезненность и припухлость, боль в ногах при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует относиться серьезно — все это сигналы ранних стадий заболевания суставов. При появлении типичных симптомов заболевания суставов — боли в суставах, припухлости и снижении подвижности суставов — следует незамедлительно пройти обследование и диагностику в обычной больнице. С помощью симптоматического лечения, защиты и физических упражнений на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации. 5. Снизить массу тела. Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряя износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д. 6, обращайте внимание на осанку при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. При длительной работе в положении сидя на корточках, например, автомеханикам и токарям, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя, сидеть и стоять в течение длительного времени, а также часто менять положение, чтобы предотвратить фиксацию коленного сустава в одном положении и слишком большую нагрузку. Упражнения — один из способов лечения и профилактики остеоартрита, но для этого необходимо научно обоснованное выполнение упражнений.