Методы функциональной тренировки мышц поясницы включают два вида: 1. Метод водной точки «Летящая ласточка»: лежа на жесткой доске кровати, голову, двойные верхние конечности, двойные нижние конечности согнуть, живот и площадь контакта с кроватью как можно меньше, в форме летящей ласточки, держать 10 секунд, повторить 20 раз/группа, 2-3 группы/день. Метод водных точек «Летящая ласточка» для тренировки мышц спины 2, метод пятиточечной опоры: лежа плашмя на жесткой доске кровати, голова, стопы и локти поддерживаются в пяти точках, так чтобы бедра были как можно выше, удерживать 10 секунд, повторить 20 раз/группа, от 2 до 3 групп/день. Метод пятиточечной опоры для тренировки мышц спины 2-1 Метод пятиточечной опоры для тренировки мышц спины 2-2