Грыжа поясничного диска является распространенным и частым заболеванием в ортопедии и распространенной причиной болей в пояснице. Люди склонны сосредотачиваться на ее медикаментозном или хирургическом лечении, пренебрегая реабилитационными упражнениями. На самом деле, реабилитационные упражнения могут отрегулировать механический баланс позвоночника, повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, значительно улучшить мышечную силу пациента и болевые симптомы, а также достичь эффекта профилактики и лечения грыжи поясничного диска. Даже после операции необходимы реабилитационные упражнения. Только при соблюдении правильных и стандартных реабилитационных упражнений можно закрепить эффективность лечения и предотвратить рецидив. Упражнения для поясницы Сильные мышцы поясницы образуют надежную защиту для позвоночника, помогая поддерживать и укреплять стабильность позвоночника и эффективно предотвращать острые и хронические травмы поясницы и боли в спине. Выполняйте упражнения медленно и старайтесь поддерживать естественный ритм дыхания во время выполнения упражнений, а после адаптации постепенно увеличивайте количество упражнений. 1. Поза «летающая ласточка» Поза «лежа», голова и шея и двойные верхние конечности максимально отведены назад, живот является точкой опоры, грудная клетка и двойные нижние конечности в то же время поднимаются с кровати, так что туловище принимает форму анти-локтя, коленный сустав должен быть прямым. Сохраняйте движение как можно дольше и постепенно увеличивайте время, пока не сможете больше его удерживать, после чего расслабьтесь. Повторите от 3 до 5 раз. 2. Метод опоры на пять точек (арочный мост) Лягте на подушку в положении лежа, используйте голову (1 точка опоры), оба локтя (2 точки опоры) и обе пятки (2 точки опоры) в качестве точки опоры, поднимите талию, спину и бедра от кровати, живот выпячивается, как арочный мост. Сделайте паузу на 5-10 секунд и опуститесь. Повторяйте, постепенно увеличивая количество повторений от 20 до 100 раз в день. 3.Метод трехточечной опоры После того, как сила талии и спины увеличилась, на основе упражнения с пятиточечной опорой вычтите опору на оба локтя. Держите голову обеими руками и используйте голову и пятки для поддержки тела, чтобы поднять поясницу и бедра. Постепенно увеличивайте количество повторений с 20 до 100 в день. 4. упражнение «Подъем на грудь» Лежа на спине, поднимите верхнюю часть тела вверх, держа верхние конечности прямыми, и вытяните голову назад как можно дальше, чтобы поднять грудь. Повторите это упражнение после того, как ляжете на спину, и повторите от 5 до 10 раз. 5, упражнения на растяжку: корпус вертикально, ноги врозь и на ширине плеч, руки вверх или вилообразная талия, талия как ось, верхняя часть тела после растяжки на максимальный угол, удерживайте 30-60 секунд. После отдыха повторите 8-10 раз. Упражнения на подвижность суставов расширяют позвоночное пространство, смещают нервные корешки и уменьшают степень компрессии корешков спинномозговых нервов. Следующие упражнения выполняются комплексами по 10 упражнений, 3-5 комплексов в день в зависимости от ситуации. 1. наклоны вперед: согните колени в положении сидя, наклонитесь вперед, коснитесь пальцев обеих верхних конечностей в течение 3-5 секунд, а затем сядьте прямо. Если это движение выполняется легко, выпрямите коленный сустав. 2. Приседание: в вертикальном положении, голова поднята вверх, грудь выпячена, ноги на ширине плеч, руки скрещены. Не двигая верхней частью тела, медленно опуститесь на корточки, сделайте паузу на 3-5 секунд, а затем встаньте. 3. Боковое сгибание: в вертикальном положении, голова поднята вверх, грудь выпячена, ноги на ширине плеч, руки скрещены. Наклонитесь в левую сторону до максимального угла (ощущение тяги в левой части поясницы), сделайте паузу на 3~5 секунд, затем восстановитесь, затем наклонитесь в правую сторону. По 10 раз на каждую сторону. Упражнения для нижних конечностей могут предотвратить спайки седалищного нерва, улучшить подвижность суставов и повысить силу мышц нижних конечностей. 1. Упражнения со стремянкой: положение лежа, согните бедро, колено и лодыжку, сделайте коленный сустав как можно ближе к груди, плотно зацепите заднюю часть стопы, затем с силой вытяните стремечко к косой верхней части, вытяните стремечко и попытайтесь растянуть и напрячь ногу, удерживайте 5 секунд, затем опустите и восстановите. Чередуйте ноги, 20-30 раз для 1 группы, количество групп зависит от состояния и физических возможностей. 2, упражнение на разгибание задних ног: вертикальное положение, грудь вверх, руки держатся за стену или шкаф и другую опору, ноги прямые, попеременно отводить назад, амплитуда отведения постепенно увеличивается, каждый раз делать 100 ~ 200, 2 ~ 3 раза в день. 3, висит поясничного вытяжения позвоночника: руки вверх восхождение высокой горизонтальной планки, ноги от земли, так что тело приостановлено (необходимо обратить внимание на безопасность, такие как высота не достаточно, может согнуть два колена, так что ноги от земли может быть), используя свой собственный вес для поясничного вытяжения позвоночника. Каждая подвеска тяги 1 минуту, если сила руки не достаточно, можно также разделить на раз, но общее время не должно быть меньше 1 минуты, тяги 2 ~ 3 раза в день. Соответствующие меры предосторожности 1. Реабилитационные упражнения должны выполняться постепенно и настойчиво. 2. реабилитационные упражнения должны быть стандартизированными и качественными. 3. уделяйте внимание поддержанию правильной осанки, защите талии и избегайте длительной ходьбы, сидения и стояния. 4. людям с ожирением следует похудеть, чтобы уменьшить давление веса на поясничный отдел позвоночника.