Как защитить коленный сустав: Коленный сустав — наиболее часто поражаемая артритом область, поэтому как защитить и тренировать коленный сустав зимой, чтобы избежать приступов артрита и улучшить симптомы артрита? 1. Держите суставы в тепле и избегайте холодовой стимуляции. Во-первых, легче всего согреть суставы от холода. Пациентам с больными суставами обычно можно делать горячие пакеты, но избегать острой воспалительной фазы. Острая фаза воспаления характеризуется опухшими, горячими или даже красными суставами, и это не лучшее время для применения тепла, так как это усугубит воспалительную реакцию. Горячие компрессы можно накладывать с помощью мешочков с горячей водой, горячих полотенец, мешочков с солью и т.д. Температура должна контролироваться на уровне 40°C-42°C, а компресс следует накладывать на 20 минут за один раз, так как пожилые люди не чувствительны к температуре и должны быть осторожны, чтобы избежать ожогов. 2. Разумно используйте наколенники. В жизни многие пациенты с больными коленями привыкли носить коленные вкладыши. Коленные вкладыши хороши для кратковременного использования, как для местного тепла, так и для защиты стабильности суставов. Однако важно помнить, что целесообразнее носить теплые наколенники и не надевать менее эластичные или слишком плотно обхватывающие коленные суставы. Слишком тугие коленные вкладыши, как правило, усугубляют проблемы с кровообращением и даже вызывают отеки ниже икры. В то же время, если долго носить эластичный коленный бандаж, мышцы и связки вокруг сустава будут истощены, что не способствует восстановлению после болезни суставов. 3. избегайте повреждений коленного сустава в результате неправильных физических упражнений и образа жизни. Коленный сустав является несущим суставом, и чрезмерная повторяющаяся высокоинтенсивная нагрузка может увеличить износ суставного хряща, особенно пателлофеморального сустава, что приводит к артритическим симптомам. Подъем по лестнице, на холмы, приседания и вставание на колени — все это действия, которые увеличивают нагрузку на суставы, и их следует избегать по мере возможности. Зимой суставы и связки скованны, поэтому обязательно делайте разминку перед занятиями спортом, чтобы мышцы и связки могли полностью растянуться перед «работой» во избежание спортивных травм. 4, разумная диета. Ешьте продукты, богатые белком и кальцием, такие как молоко и молочные продукты, бобы и соевые продукты, рыба и креветки, морские водоросли и т.д., которые не только пополняют запасы белка и кальция для профилактики остеопороза, но и питают хрящи и суставы, что также может помочь уменьшить симптомы артрита. Какие упражнения полезны для ваших суставов: Соблюдение разумной и умеренной физической нагрузки не только способствует кровообращению, но и тренирует мышцы, улучшает обмен веществ в нервах, мышцах и суставах, а также повышает устойчивость суставов. Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде, ходьба и даже бег трусцой, не наносят вреда суставам. Какие упражнения могут выполнять люди с имеющимся артритом для улучшения симптомов в суставах в целом? Тайцзицюань — признанное во всем мире упражнение, полезное для коленного сустава. Это упражнение для всего тела с мягкими, растягивающими движениями, которые дают небольшую нагрузку на суставы и помогают улучшить подвижность и контроль суставов. Пациентам с больными суставами следует уменьшить глубину приседаний, чтобы снизить нагрузку на суставы. Кроме того, сильные мышцы бедра повысят стабильность сустава во время физических упражнений. Укрепление мышц бедра значительно улучшит симптомы заболевания коленного сустава. Самое разумное упражнение — сохранять положение прямых ног и активно сокращать мышцы передней части бедра, каждый раз поддерживая сокращение мышц в течение 10 секунд, а затем расслабляясь на 5-10 секунд, выполняя 10 комплектов по 10 повторений каждый день. Следуя этому рецепту упражнений, вы должны почувствовать значительное уменьшение симптомов колена в течение 2-3 недель.