Коленный сустав — самый крупный сустав в человеческом теле, очень мелко расположенный и структурно сложный, подобно поперечной связке, и может быть связан практически с любой деятельностью, в которой задействованы ноги. Коленный сустав состоит из большеберцовой, бедренной костей и надколенника. Поверхность каждой из этих костей покрыта гладким слоем хряща, который действует как подушка, обеспечивая амортизацию и защиту, и позволяет соседним костям скользить относительно друг друга. Наиболее распространенным видом поражения коленного сустава является остеоартроз, который характеризуется болью в суставе, тугоподвижностью, отеком и деформацией. Уровень заболеваемости значительно выше на севере, чем на юге, и выше у женщин, чем у мужчин, что связано в основном с изменением уровня гормонов в организме после менопаузы, приводящим к увеличению хрупкости суставного хряща. Защита коленных суставов для освоения четырех элементов Элемент 1: Не воспринимайте подъем и спуск по лестнице как метод физических упражнений. Разминайтесь перед тренировкой и занимайтесь более гибкими упражнениями, например, плаванием. Элемент 2: Избегайте упражнений с отягощением, например, поднятия тяжелых продуктов. Люди с ожирением должны в основном худеть. Элемент 3: Носите меньше обуви на высоких каблуках, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Элемент 4: Своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Если у вас уже есть остеоартрит коленного сустава, то на ранних стадиях можно принимать внутрь глюкозамин, чтобы попытаться замедлить прогрессирование заболевания, а при более выраженных болях можно обратиться в больницу для проведения физиотерапии.