В связи с изменением характера работы и ускорением темпа жизни в настоящее время все чаще встречаются шейный спондилез и грыжа поясничного диска. Основной причиной этого является то, что шея, плечи и спина перегружены работой из-за сидячего образа жизни, а межпозвоночные диски и паравертебральные мышцы долгое время находятся в состоянии напряжения и усталости, что приводит к скованности и боли в шее, плечах и спине, или невозможности сгибать и разгибать и вращать. С возрастом частота приступов боли увеличивается, увеличивается площадь, продолжительность и степень. Эти симптомы усиливаются после долгого сидения и стояния или после работы по дому, но облегчаются после физических упражнений; они усиливаются от воздействия холода и облегчаются после пребывания в тепле; они могут даже возникать при чихании и отхаркивании или при чистке зубов. В тяжелых случаях боль такая сильная, как если бы поясничные позвонки сломались надвое при переворачивании, и для прекращения боли можно дать даже морфий. Типичный миофасциит, также известный как растяжение мышц, на самом деле является «судорогой» и мышечным «ударом». Это фактически «судорога», мышечный «удар», и требует отдыха. Обычно она длится в течение недели и постепенно проходит после отдыха. В следующий раз, когда вы устанете или замерзнете, вы снова заболеете. Как правило, постукивание, массаж, горячий компресс, физиотерапия, наружное применение и внутренние лекарства могут облегчить симптомы на короткое время, но вылечить болезнь невозможно. Причина в том, что невозможно устранить две причины заболевания — старение (после 20 лет начинают стареть межпозвоночные диски и связки тела) и перенапряжение (работа за столом и домашние дела). Минимально инвазивная хирургия и открытая операция не могут «омолодить» или «замедлить процесс старения», так как они только снимают симптомы. Основным пунктом консервативного лечения является постельный режим во время острых приступов боли (80% постельного режима, 20% медикаментов, массаж, физиотерапия, вытяжение, иглоукалывание, обкалывание и т.д.); в обычное время важно улучшить рабочую осанку, быть активным, укреплять мышцы шеи, спины и поясницы (брасс, малая ласточка). Когда лежите в постели, избегайте высоких подушек, гнездования, просмотра телевизора и чтения книг. Поскольку при этом вы все равно наклоняетесь, поясничные и шейные позвонки на самом деле не отдыхают, а только конечности. Кровати жесткие, например, жесткие матрасы Симмонс и Браун, но не деревянные кровати. Поэтому поясничная деформация «не поддается» и «не лечится». В основном мы полагаемся на собственную корректировку DD, обращаем внимание на осанку, укрепляем деятельность, делаем мышечные упражнения. 1, обратите внимание на осанку: сидите прямо, то есть «сидите как колобок». Хорошие диваны и автомобильные кресла должны обеспечивать выпуклость шейных и поясничных позвонков вперед. Наихудшая поза при сидении — это наклон вперед примерно на 70°. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет 1,0 в положении лежа, в 1,5 раза больше нагрузки в положении стоя и в 2,5 раза больше нагрузки при наклоне вперед под углом около 70°. 2.Укрепляющие упражнения: 30 минут на движение шейного и поясничного отделов позвоночника, 60 минут на вставание и ходьбу. Это аналогично 10-минутному перерыву. Игра с компьютером и мобильным телефоном, игра в карты и маджонг, рисование и игра на пианино, работа по дому, вождение и сидение в автомобиле — все это является распространенными провокаторами мышечного напряжения, и в это время необходимо быть активным. 3. Упражнения для мышц: Лучшее развлечение — плавание брассом. Вам нужно поднимать голову и талию, когда вы выходите из воды, чтобы изменить дыхание; самый экономичный способ — «маховая ласточка». Однако если вы испытываете онемение, боль, слабость, ощущение, что вы наступили на вату, затрудненное прохождение мочи или кала, онемение вокруг ануса и т.д. — возможно, проблема более серьезная — и ситуация ухудшается, может потребоваться операция. Пожалуйста, как можно скорее обратитесь в кабинет врача (или даже в отделение неотложной помощи). На этом этапе может потребоваться хирургическое вмешательство. Распространенные заблуждения: 1. Надежда на то, что медицинские товары, массаж и другие методы помогут вылечить болезнь. Как известно, бороться со «старением и деформацией» можно только самостоятельно. Пожалуйста, не воображайте, что «умные» лекарства и процедуры могут побороть и обратить вспять «старение и напряжение». 2, обычно не обращают внимания и не занимаются физическими упражнениями, когда боль временная, чтобы держать ноги Будды, в результате, чем больше упражнений, тем больше боли. Этого нельзя делать при болях в поясничном отделе позвоночника, так же как после судороги икры нужно отдохнуть, а не бегать. 3.Продолжать лежать в постели, читая, смотря телевизор, шейные позвонки, поясничные позвонки не получают отдыха, отдыхают только конечности. 4. Игра на компьютере, игра в маджонг и работа по дому не утомляют, почему у меня до сих пор «болит шея» и «болит спина»? Причина в том, что вышеперечисленные виды деятельности дают отдых конечностям, но нагружают позвоночник. Приложение 1: Как тренировать мышцы нижней части спины: махи ласточкой или брассом Метод махов ласточкой заключается в том, чтобы поднять голову и грудь и поднять ноги. Задержаться на 5 секунд после подъема, затем расслабиться и лечь на спину на 5 секунд — считая один раз. Постепенно нужно выполнять по 60 повторений в день. Можно разделить Это движение похоже на движение йоги. Пункты (различия): 1, Xiao Yan Fei не является практической формой, пока слегка оторваться от кровати, есть на силу можно (грудь, ноги поднять на 1-2 см можно; перешеек расщелины соскользнувшего позвонка пациенты не должны слишком поднимать, иначе это приведет к обострению); 2, выполняется по очереди, а не задерживается надолго. Аналогичный метод — брасс, 2 раза в неделю по 600-800 м за раз (обязательно с рывком из воды). Предпочтительно теплая вода (в сухой ванне, спа и т.д.), а после плавания желательно посещение сауны — по трактовке ТКМ, чтобы прогнать холод. В отличие от этого, преимущество плавания заключается в том, что оно является развлекательным и его легко придерживаться; преимущество маленькой ласточкиной мушки заключается в том, что она экономична, а недостаток в том, что она скучна и ее нелегко придерживаться. Приложение 2, метод упражнения для мышц шеи: верхняя часть тела вертикально, голова слегка откинута назад, положение стоя или сидя, руки скрещены на задней части подушки (т.е. на затылке), с силой откиньте голову назад, в то время как руки упираются в подушку так, что голова не может быть откинута назад, т.е. голова и руки упираются. В этот момент вы почувствуете, как крупные мышцы на задней части шеи продолжают сокращаться с силой, но шея не двигается из-за антагонистического действия рук — состояние, известное в медицине как «изометрическое сокращение с сопротивлением» мышц. Это лучший способ быстро нарастить мышечную силу. Как правило, в день выполняется 4 сета по 20 повторений, каждый сет длится 5-10 секунд. Вы можете делать это как руками, так и прислонившись спиной к двери, стене или другому предмету. Внимание:Лучше всего заниматься, когда нет значительного дискомфорта в шее, а эффект обычно наступает через 2 недели.