Боль в шее может быть вызвана техникой замаха, образом жизни, генетическими дефектами, а следующие растяжки помогут облегчить дискомфорт. Итак, начинайте тренироваться прямо сейчас! 1. Растяжка шеи Поверните голову вправо, как показано на рисунке, и положите левую руку на левую щеку, задержитесь в этом положении и вдохните 3-5 раз. Уберите руку и положите ее в то же положение, с которого начали. Затем переключитесь на другую щеку и повторите предыдущий процесс таким же образом. 2. упражнение на растяжку от шеи к груди Опустите голову на грудь и аккуратно положите руки за голову. Слегка надавите руками на голову, а затем с такой же силой надавите руками на голову. Удерживайте это положение и дышите в течение 5 раз. Повторите весь процесс 3 раза. 3. Растяжка верхней части спины Сядьте на край стула, приблизив левое ухо к левому плечу, как показано на рисунке. Упритесь правой рукой в стул, расположенный ниже увядающего сухожилия. Аккуратно потяните стул вверх, обращая внимание на растяжение ног и плеч. Задержитесь в этом положении и подышите 3 раза. Чтобы закончить растяжку, полностью расслабьте правую руку и с помощью левой руки верните голову в среднее положение. 4. стоя, растягивая косые мышцы Стойте, расставив ноги в стороны, чуть шире ширины плеч, и тянитесь пупком к позвоночнику. Скрестите пальцы, ладони обращены к себе, плечи опущены, голова опущена, грудь втянута, а руки вытяните наружу, как показано на рисунке. Сосредоточьте внимание на верхней середине спины. Задержитесь в этом положении, подышите 5 раз, расслабьтесь и повторите весь процесс 3 раза.