Сначала спросите у своих суставов. У пожилых людей содержание органических веществ в костях ниже, что делает их хрупкими и склонными к переломам. По этой причине пожилые люди часто обращаются за медицинской помощью по поводу опухших и болезненных суставов после физических упражнений. Некоторые из этих опухших суставов возникают после скалолазания, некоторые — после игры в шаттл и так далее. Во время таких визитов люди задают практические вопросы, например, «Заниматься ли мне тайцзи?». «Могу ли я крутить педали велосипеда?» «Хорошо ли подниматься на гору?». «Какие оздоровительные упражнения я должен делать?». И так далее. На самом деле, ответы на эти вопросы не являются абсолютными. Когда поднимаешься в горы, там свежий воздух, солнце, деревья, цветы и растения и т.д. Для психического и физического здоровья пожилых людей полезно гулять в горах. Некоторые движения во время занятий тайцзицюань могут вызвать вращение коленного сустава под весом, что может увеличить степень износа суставного хряща, поэтому избегайте таких движений во время тренировок, а сами движения не должны быть слишком стандартными. С другой стороны, такие упражнения, как умеренная езда на велосипеде и плавание, являются методами снижения нагрузки, но при этом следует помнить об интенсивности упражнений и т.д. Поэтому вы должны знать состояние хряща в ваших основных суставах с отягощением до выполнения упражнения, чтобы защитить его во время выполнения упражнения. Цель — получить настоящую спортивную тренировку. Не стоит бояться посттренировочных реакций. Не существует четкого медицинского ответа на вопрос о том, насколько необратимым может быть повреждение суставного хряща при нагрузке. Питание хряща в суставах происходит за счет движения суставов. Не следует прекращать занятия спортом из-за дегенерации хрящевой ткани в суставах и страха изнашивания суставов. Это, в свою очередь, ускорит дегенерацию хряща из-за недостатка питания и повысит вероятность возникновения артрита, что приведет к опухшим и болезненным суставам. Есть несколько простых наблюдений о том, как контролировать количество физических упражнений, например, регулировать интенсивность физических упражнений, наблюдая за реакцией после тренировки. Вообще говоря, болезненность мышц, возникающая в начале тренировки, является нормальной физиологической реакцией на увеличение количества продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, в мышцах после тренировки. Вы можете продолжать умеренно заниматься спортом, чтобы усилить кровообращение в мышцах, и благодаря упражнениям болезненность мышц и отеки исчезнут быстрее. После прохождения барьера болезненности объем упражнений можно постепенно увеличивать. Однако если боль при существующем заболевании усиливается или во время упражнений появляются новые болевые точки, это часто является предупреждающим знаком того, что упражнения не работают должным образом. Это время для того, чтобы уменьшить количество или изменить программу упражнений. Если боль возникает в определенных областях и не может быть облегчена надлежащим отдыхом, большинство пожилых пациентов могут облегчить свои симптомы с помощью самомассажа или самостоятельного применения обезболивающих кремов. Те, кто восстанавливается в течение двух-трех дней, имеют нормальную посттренировочную реакцию и могут продолжать заниматься спортом. Если после физической нагрузки вокруг сустава появляется покраснение, отек и боль, это может быть острое воспаление изношенного сустава. Принцип лечения заключается в немедленном прекращении физической нагрузки на сустав, иначе это усугубит повреждение сустава. Занимайтесь спортом с умом и старейте правильно Это парадокс — заниматься спортом, не повреждая суставы. Например, у людей с выраженным плоскостопием голеностопный сустав имеет легкую вальгусную деформацию, что приводит к неравномерной нагрузке на коленный сустав при ходьбе, особенно когда надколенник подвергается усиленной тяге наружу, что со временем вызывает дегенерацию боковой хрящевой поверхности надколенника, приводящую к пателлофеморальному артриту. Это состояние можно лечить путем укрепления медиальных мышц бедра, чтобы уменьшить чрезмерное давление на латеральную пателлофеморальную суставную поверхность во время ходьбы. Также было показано, что укрепление четырехглавой мышцы может уменьшить давление надколенника на суставную поверхность бедренной кости во время ходьбы. Поэтому тренировка силы мышц вокруг сустава полезна для стабильности сустава и защиты суставного хряща; в настоящее время наиболее распространенными методами тренировки являются подъемы прямых ног, удары мешком с песком, статические приседания и силовые велосипеды. Стоит напомнить, что при тренировке квадрицепсов следует делать акцент на тренировке медиальных мышц, например, при тренировке подъема прямых ног следует делать акцент на подъеме ноги в положении с внешним вращением, а при тренировке на велотренажере педалирование длинной руки следует выбирать таким образом, чтобы при педалировании коленный сустав полностью разгибался, что позволяет медиальным мышцам бедра полноценно участвовать в упражнении. Поэтому при условии, что тренировки проводятся правильно, они не только не повредят и не усугубят артрит, но и укрепят стабильность сустава и предотвратят повреждение суставного хряща.